如何增大手臂維度？細節帝推薦的肱二頭肌的4個訓練動作

各位老鐵好！今天小編和大家討論的是細節帝最喜歡的4個訓練動作。很多老貼訓練肱二頭肌的動作不止4個，但如果一定要給肱二頭肌選4個最佳訓練動作的話，那麼細節帝會推薦今天討論的4個動作。希望給各位老鐵帶來幫助！

第一個動作：杠鈴二頭彎舉

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這是個簡單又有效的動作，很多老鐵做這個動作都會借力。通過搖晃身體來借力，所以推薦各位老鐵對著鏡子做這個動作，這樣能看到自己的動作，特別注意肩膀。因為就算細節帝本人在內，在借力彎舉的時候都有過一個肩膀高過另一個肩膀的時候。在一組快做完，向心力竭的時候，稍有借力是ok的。只要確保在頂部用力收縮肌肉，再慢慢放下。

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說一個練二頭的小技巧，開始訓練的時候很有力氣，第一組、第二組還可以，但做到第三或第四組的時候，降一點重量也是有情可原的。重要的是動作標準，練到目標次數。

第二個動作：器械彎舉

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我們演示的這個動作不是自有器械，使用器械的話，二頭受力是不變的。這就是說這個動作的底部或者頂部二頭的受力是一致的。但如果使用自有重量，越是接近動作底部或頂部二頭的受力會減少，直到前臂垂直於地面，這樣二頭幾乎就不受力了。

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第三個動作：上斜二頭彎舉

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這個動作需要躺在上斜椅上，這樣的好處是可以儘可能的減少身體晃動，並固定肩膀和手肘的位置。改變上半身的角度是為了改變這個動作受力的重心。比如圖片裡演示的是向後傾斜，那麼下半部分的動作會受力更多。這通常是大部分老鐵的薄弱部分，所以推薦各位老鐵強化這部分的動作。

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如果轉過來，在上斜椅上向前傾，可想而知改變動作受力的重心，上半部分會受力更多做的時候會發現很難維持在動作頂部。同時在動作底部的時候會更容易一點。訓練二頭彎舉弱點，比如動作底部的原理是當作傳統二頭彎舉時，強化了弱點能夠舉的更重。如果想用更大的重量增肌肯定會取得更好的效果。

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第四個動作：單手牧師凳彎舉

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選擇這個動作的原因有很多。第一能夠矯正左右二頭肌可能存在的不平衡，並且可以完全做到力竭離心的完全力竭。之前的動作只能做到向心力竭，很少有動作能做到向心力竭。所以當這個動作有點疲乏的時候，可以另一隻手輔助完成向心收縮部分。

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以上就是細節帝推薦的4個肱二頭肌的訓練動作，當然訓練二頭的動作不止這4個，所以各位老鐵可以在訓練中可以優先選擇這4個動作。如果各位老鐵喜歡本期內容，歡迎添加「大猩猩健身」並給我們留言，期待與您交流！