先從慢練，快後再緩
太極拳初學時，切記要慢，因為手足的動作，尚不能熟練;打拳時一面要顧到身體各部份的動作，往往顧此失彼，因之在此初學階段，事實上欲快也不可能，所以要慢慢地運轉，動作慢可以求得姿勢的正確，但是慢不是漫無標準的，決不能慢到意滯神呆，動作顯有呆板遲鈍，因之決不可誤會越慢越好，要在所謂神氣鼓盪和意氣靈換的條件下求慢。
通常練習拳架經過一、二年後，姿勢就可漸趨正確，也就是說在初學的一、二年時間內盤架子要慢。姿勢逐漸正確了，就可漸漸地加快。這裡所說的慢和快，都是指練一趟架子的時間而言。通常在不快不慢的情況下練一趟架子，假定說需要八分鐘，如果從第一著開始到最終收式要費十五分鐘，那就是練得慢，如果僅需五分鐘，那就是快。練快了，再要回復到緩，這是練一趟拳套從開始到收式的慢、快、緩三個步驟，必須循序而進，纔可以練到應敵時的「動急則急應，動緩則緩隨。」練快是要隨著練架子熟練的程度逐漸提高，那就能在速度上逐漸加快，這樣練法能夠動作雖快而姿勢仍舊可以正確不錯亂，而且能夠仍顯出沉著，不致有飄浮;因為拳套打快了，很容易犯飄浮的毛病。用功練拳自己覺得練得快，動作也不散亂了，那就可以注意到在一趟拳中每一個動作本身的快慢，要配合上面所講的剛柔來分別快慢，就是該柔的就該慢，該剛的就該快;也就是說轉關折迭處要慢，過了轉關後，要漸漸加快，到盡頭落點處要快，過了落點再轉慢，如此慢而快，快而慢，就是快慢相間的練法，這是與柔而剛，剛而柔，及開而合，合而開等太極陰陽相濟同樣的道理。
緩與慢不同，在套子沒有練得正確熟練時，在心理上總不免有些緊張，動作起來慢慢地當心運轉，在這個階段欲快也不能，如果動作一快，就有錯亂。要在注意沒有錯亂情況下打拳，其動作一定要放慢，這也是自然的慢。等到動作熟練了，姿勢也相當正確了，那就能漸漸向快的方面練，這也是自然的快;練的快時，姿勢仍舊可以保持正確，快練有相當的時間，對於每一動作的快和慢，也可以把握了，到這個時候，就應當由快再緩。緩是在動作方面已熟之又熟，姿勢已相當的正確，心理上已經毫無顧此失彼的顧慮，在和順毫不緊張狀態下，動作向細緻方面發展，要做到陳鑫所說的沿路纏綿，靜運無慌的緩。打拳到了緩的階段，功夫精進，拳勢方面亦由開展漸入緊湊，運轉在圓形弧線上極為輕緩柔和，可使外來之力，化為烏有;而轉向方點時的速度更快，外力遇之，可使立即彈出。
上面所說的先慢後快，快而復緩，這慢、快、緩三層步驟，是練太極拳的一定程序，必須順序漸進，切不可強進求速。同時要注意每一動作的快和慢，做到快慢相間地運轉，也就是慢到方時快，快到圓時慢，這就是要在方圓互變情形下分快慢。所以太極拳不是單純的慢，而是要既能慢，又能快的。陳鑫謂︰「慢要慢到別人跟不上我，快也要快到別人跟不上我。」又說︰「此拳之運，不貴速而貴緩，緩則可以細心揣摩，由粗及精，且其運勁可以自知運到指頭與否﹖能如此運，將來功夫成時，其速無比。」陳氏家傳真學，決非虛語，學者宜深思之。近期開班
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