訓練後肌肉酸痛怎麼辦？教你這些方式解決它！

我們健身時，經常會遇到一個問題，那就是鍛煉以後第二天或者第三天肌肉酸痛，對於這種情況我們還需不需要繼續健身呢？這是一個困擾著很多健身者的問題，那今天我們就針對這個問題，給大家提提建議。

建議一：學會拉伸

我們之所以會出現這樣的酸痛感，最大的一個原因就是因為我們在運動前後沒有拉伸身體，所以要學會如何去拉伸，運動前的拉伸我們推薦大家採用動態拉伸，目的是充分活動開身體的肌肉，熱身關節，潤滑關節，防止在運動中出現不必要的損傷。

除了運動前需要我們拉伸熱身之外，在運動後我們也需要學會拉伸，主要的原因就是在長時間的訓練過程中，肌肉出現過度緊張的狀態，充血感十足，如果我們不及時進行拉伸的話，我們的肌肉就很可能持續緊張造成僵硬的狀態。

建議二：按摩

如果你經常出現肌肉酸脹的感覺，除了運動前後進行拉伸以外，我們最推薦的方式就是按摩，通過你主動的按摩去讓你的肌肉變得鬆軟，放鬆。

操作方式也很簡單，直接用你的手指或者肘關節去擠壓你的目標肌群，比如你今天訓練的是腿部肌群，那你就直接用你的手去按摩大腿就可以，簡單的說就是哪裡不舒服就按哪裡。

建議三：熱水淋浴

這也是非常簡單並且有效的方式，我們在運動完以後，雖然不能馬上進行沖澡，但是在當天晚上，我們應該採取熱水沖或者浸泡的方式對我們的身體進行放鬆，因為高溫能夠促進我們身體的血液循環，血液循環加速自然就能夠加速肌肉的恢復。

建議四：保持運動量

其實我們肌肉產生酸痛還有一個非常嚴重的原因，那就是我們沒有一個合適的訓練量，我們可以回想一下，在我們肌肉酸痛的時候，是不是都是很久沒有運動，突然一下訓練造成的結果，亦或是我們很久的強度都平平無奇，突然一下加大了強度，這都是我們產生酸痛的罪魁禍首。

所以我們應該做的就是平時就保持一個規律的運動量，且讓這個強度不要猛然一升，而是梯度上升，這樣我們的身體就不會感到不適應了。

以上就是我們今天給大家推薦的全部內容，其實我們今天所說到的肌肉酸痛感，在學術上來說，叫做延遲性肌肉酸痛（DOMS），是一種非常正常的行為，但是在某些時候，的確是非常影響運動表現能力的。所以我們必須要去克服，雖然我們避免不了，但是我們可以用以上這些方式去改善它。

今天我們的內容就到此為止了，如果你對肌肉酸痛還有什麼疑問，歡迎向我們提出，我們將抽時間為你做出解答，如果你對健身其他方面也有一定的疑問，也可以向我們提出，你的支持是我們前進最大的動力！最後，祝願所有健身愛好者和閱讀者們，都能夠擁有一個健康的身體，都能夠訓練出一個強壯的體魄！成為自己最偉大的英雄！