中度抑鬱+中度焦慮，講述自己的經歷，希望對同樣的你會有幫助

我失眠有四個月的時間了，是那種幾乎一晚上都沒怎麼睡著的，真的是很痛苦，隻 有經歷過的人才能夠體會到那種感覺。那段時間真的一下子老了十歲，怕見到朋友 ，怕自己得了什麼重病，去醫院檢查。

檢查費花了不少，檢查報告也不好，就是沒有發現有什麼身體上的癥狀出現，都很 正常。但是還是失眠，失眠帶來了很多的不適，頭暈，無力，情緒也不好，沒有精 神。就這樣折騰了四個月的時間，後來還是在醫生的建議下，他說我可能有疑心病 ，心理方面有問題，建議我去看精神科。

於是我拖著疲憊的身體，又害怕又緊張的進去了，做了一系列的心理測評之後結果 是中度抑鬱症，中度焦慮症，醫生開了葯。剛開始吃藥有點不良的反應，嘔心嘔吐 ，但是可以睡得著，吃了兩個星期之後這些不良的反應癥狀也減輕了，情緒還是很 低，還是很難受。

在我最難受的那段時間也想過要自暴自棄，也有想要離開過，但是心理僅剩下的一 點點殘留的理智讓我撐到了現在，因為我知道我死了難過的是我的親人，我不能這 麽自私，自己一走了之，留給他們的全是痛苦。所以我要好起來，我要堅強，我開 始堅持，吃藥，心理治療和外加一些輔助治療。

1.轉移注意力去改善，讓自己忙起來，多鍛煉，這個很重要，學著接納它們，不要 想太多。

2.可以多看一些關於心理方面的書籍，多了解自己的病情癥狀，有什麼是需要注意 的地方，可以尋求心理幫助，宣洩自己的負面情緒。

3.運動，跑步是一個比較快有效的方法，不管自己想不想動，也要強迫自己到外面 跑一圈，哪怕是慢跑也行。我一般是在晚飯後一小時出來跑一跑。

4.跑完之後，洗完澡，躺在床上什麼都不要想，也不要玩手機，可以放一些舒緩的 音樂，調整好心態，很快就會進入睡眠狀態。

還有就是可以出去走走，參加一些戶外活動，爬爬山，旅遊都是可以的，如果你也 是抑鬱症或者是焦慮症患者，可以關注公眾號：「憂傷撒滿左右」，或許我可以幫助你呢，希望我們都 有一個美好的生活。

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