羽毛球常見的4個力量訓練，第一個就很少人能做到！

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羽毛球是一項力量與技巧相結合的運動，在比賽中，體能消耗大，體力跟不上會很大限制自己的發揮。良好的體能和力量是打好羽毛球的基礎。

下面4個訓練，可以有效提升羽毛球運動中的核心肌群力量，包括上肢、下肢、 腰腹。

1、雙杠屈伸臂

要點：上身保持直立，用雙臂力量撐起身體。緩慢下落，屈肘約90度。鍛煉三頭肌、胸肌、肩肌。

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錯誤做法：向下時動作不到位，身體沒有充分下移。

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2、引體向上

要點：雙臂稍向外打開，上拉肩膀至槓桿高度，稍作停留後緩慢複位。鍛煉前臂、二頭肌、背闊肌。

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錯誤做法：下移沒有降到最低點，手臂成彎曲狀態進行練習。

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3、平板支撐

要點：肩膀與肘部成直線垂直於地面，腰部繃緊，保持約30秒。主要鍛煉腹肌 、背部、腰部和臀部肌肉力量。

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錯誤做法：不能拱腰或塌腰 ，應收緊腹部，身體盡量保持平直。

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4、手槍式深蹲

要點：緩慢蹲下，雙手置於體前保持平衡。鍛煉腿部力量，是一種較難的深蹲，對平衡力的掌控、肌力、柔韌有較高要求。

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總結：在訓練過程中，如果感覺強度太大，可適當調整練習次數與時間。

END.

後台回復「核心力量」，看激活臀中肌，羽毛球必不可少的核心力量練習