能有效改善腦力的幾個健腦方法

近期，國外最新一期《神經心理學》中加拿大西部大學一項研究表明，每天運動10分鐘能讓大腦受益，快速提高腦力。也就是說，人們只要騎自行車或者快走一會兒，即便只有一次，大腦也會立即受益。

那麼還有哪些方法能提高腦力，達到健腦的效果

咬舌鍛煉，健脾益腦

中醫認為，舌與臟腑密切相關，舌尖屬心、舌邊屬脾、舌根屬腎、舌兩旁屬肝臟、舌中心屬胃。經常活動舌頭，能預防衰老、刺激唾液腺分泌，唾液增加不但有利人體改善脾胃消化、吸收功能，還能袪除口乾、口苦、口臭。飯菜口感變香了，食慾增加了，營養改善吸收了，自然有利於老年人慢病恢復和免疫力的提高。

舌中和舌邊為脾胃反射區，脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃功能健運，則氣血旺盛；反之，脾失健運，氣血津液不足，則精神萎靡、面色淡白、萎黃不澤。咬舌能刺激涎腺分泌增加、滋潤腸胃。年老舌僵，牙齒與舌頭協調不好的人，常常頻咬舌頭及運舌，能大大改善這種不協調，古代醫學家對此方法非常推崇。

舌頭是大腦的先行器官，舌神經連接著大腦，當人體出現衰老時，最顯著的變化就是舌頭不靈活。因此，經常咬舌還可間接對大腦進行刺激，防止大腦萎縮。

咬舌的方法：口唇輕閉，上下牙齒從舌尖向舌根處輕咬移動，以夠不著為止。咬舌動作要輕，以不疼痛為度，每天做2次（清晨起床洗漱完畢、晚上就寢前）即可。運舌也是一種很好的鍛煉方式。具體方法：舌體在舌根的帶動下，在口腔內上下左右來回運轉30次左右，等唾液增多時鼓漱5~10下，分3次咽下。

一分鐘拇指健腦操

手指的運動可以影響大腦的多個功能區，有人將手指稱為「第二個大腦」，兩者有著神奇而微妙的關係。北京回龍觀醫院精神科副主任醫師宋崇升對記者說，人在衰老過程中，會感到反應變得遲鈍、愛忘事。日本老癡症專家長谷川嘉哉表示，通過鍛煉大拇指，可以增加大腦前額葉等部位的血流量，在一定程度上延緩衰老。下面的兩節健腦操不妨一試。

1.彎曲大拇指。兩手握拳，將大拇指豎起來，慢慢彎曲大拇指的第一關節到極限。重複10次。

2.交替伸出大拇指。兩手張開，數「1」握成拳，單獨伸出右手大拇指；數「2」再張開雙手；數「1」握成拳，單獨伸出左手大拇指。如此重複10次左右。該動作可以刺激大腦，增加靈活性。

淡竹葉酒助睡眠

「心主神明」，在中醫理論中，健忘和失眠都屬於心系疾病，與心血不足、神明失舍有關，治療多從養心安神入手。

緩解失眠導致的健忘，可以服用淡竹葉酒。取淡竹葉150克、糯米1斤、甜酒麴適量，將淡竹葉煎煮取汁，以葯汁浸米，同煮熟，晾涼後加入甜酒麴，拌勻，置溫暖處發酵，製成甜酒釀，每日早晚各服一小杯。此方出自《本草綱目》，李時珍記載此酒可「治諸風熱，清心暢意」，適用於由肝腎不足、心脾兩虛或血虛肝旺引起的失眠健忘，或熱病後心煩，難以入寐者。市售的竹葉有青竹葉和淡竹葉之分，本方取淡竹葉，味甘淡而性寒，入心、胃經，可清熱除煩、利尿。

如果製作不便，也可用冷浸法：取淡竹葉50克，白酒500毫升，將淡竹葉切碎，裝入紗布袋，浸泡酒中，五日後即可飲用。

雙花茶能益智

取南瓜花、百合花各30克，水煎代茶飲，可時常服用。方中，南瓜花味甘性涼，亦蔬亦葯，有清心醒腦、清利濕熱、消腫散瘀等諸多作用。其花粉可以消除疲勞、強壯體力，使老年人重獲青春活力，讓兒童增長增智，幫助病弱者早日康復。南瓜花還能輔助調整神經狀態，一定程度上改善失眠，有效提高智商。

百合花的功效與百合基本相同，有養陰潤肺、清心安神的功效，常用於虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等癥狀。《滇南本草》中記載，百合能「止咳嗽，利小便，安神寧心定志」；最早說到百合能益智的書籍是《日華子本草》，其中記載百合可以「安心，定膽益智，養五臟」。百合花對智力的功效表現在治療發熱性疾病後期出現的精神恍惚、健忘急躁、思維遲鈍。少兒先後天智力發育不良，也可以用它來輔助治療。

南瓜花和百合花均是強身保健食品，但注意有風寒咳嗽、大便溏泄、脾胃虛弱、寒濕久滯癥狀者忌用此方。

山藥柏子仁補虛

取山藥30克、柏子仁10克，水煎服。

方中，山藥的益智作用，基礎是補虛。歷代對山藥益智的記載頗多，如《神農本草經》中稱其「久服耳目聰明」；《藥性本草》中說：「補心氣不足，開達心孔，多記事」；近代河北名醫張錫純則稱讚山藥「強志育神」。現代研究發現，它含有多種營養物質，能促進內分泌腺的功能旺盛，主要成分多巴胺是維持神經、血管活動的主要物質。對智力減退或智力不足，兼有脾胃虛弱、消化功能差的兒童，山藥是一味很好的治療藥物。

柏子仁始載於漢朝的《神農本草經》，稱其「主驚悸、安五臟、益氣、除濕痹。久服令人潤澤美色、耳目聰明、不飢不老、輕身延年」。柏子仁具有益智安神、斂汗生津的功效，是治療心神不安、驚悸健忘、失眠多夢的常用中藥。其益智的效果，主要是養心安神，使智力得以正常發揮。

人蔘益智仁強記憶

準備人蔘30克、益智仁100克，研成細末，混勻，每次服5克，每天服1~2次。人蔘的益智作用，古往今來都認為是通過「補氣」來實現的。現代研究表明，人蔘對人體每種組織的功能都有雙向調節作用，而在智力方面的作用表現在興奮大腦皮層，增強思維、工作能力，減輕疲勞，提高效率，並且能緩解緊張所致的神經紊亂。注意人蔘的種類不同，功效也有差異，當根據個人具體情況選擇。

古人經常會在學生入學或臨考時贈送益智仁，祝願其身體強壯、聰明伶俐、記憶力好，考取功名。它是一味補腎防衰的良藥，能固精縮尿、溫脾止瀉、悅色延年、提高記憶力，而且「久服輕身」。現代研究也表明，益智仁有強心、抗癌、抗過敏、抗衰老、鎮靜、鎮痛等多種作用。

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