春分養生：調和陰陽身體安 多食時令蔬菜

「日月陽陰兩均天，玄鳥不辭桃花寒。」今天，我們迎來了農曆二十四節氣中的——春分。陽光明媚，春意融融，在這個「春色惹人醉，楊柳萬千條」的大好時節裡，我們應該如何養生呢？今天，小編就來和大家好好聊一聊。

飲食篇】

春分：多食用蜂蜜、時令蔬菜

春分時節正是調理體內陰陽平衡，協調機體功能的重要時機。我國古代名醫孫思邈說過：「春日宜省酸增甘，以養脾氣。」因此，春季飲食調養宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。佛山市中醫院針灸科主任中醫師鍾偉泉指出，蜂蜜是春季最理想的滋補品。中醫認為，蜂蜜味甘，入脾胃二經，能補中益氣、潤腸通便，蜂蜜還含有多種礦物質、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強人體免疫力。另外，春分時節可多吃春季時令菜。中醫經典著作《黃帝內經》說要「食歲谷」，意思就是要吃時令食物。春天裡植物生髮出新鮮的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。

陰陽平衡的家常菜式——韭菜炒蛋

春分時節如何科學養生？湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心主任李曉屏教授表示，中醫養生與大自然的季節變換密切相關，因此要順應節氣特點講究「平衡」。「向大家推薦一道陰陽平衡的家常菜式——韭菜炒蛋。」李曉屏說。這道菜中，韭菜屬陽性，可助陽，而雞蛋滋陰；另外韭菜味辛，辛辣中帶些許甘甜。春天飲食宜甘而溫、富含營養，以健脾助陽為原則，建議多吃韭菜、蔥、山藥等食物，不主張吃辣椒。同時，不妨添加一些甘味食物滋補脾胃，例如山藥、木瓜等。菠菜是春季的時令蔬菜，有滋陰潤燥、舒肝養血的功效。「春季不宜吃人蔘、膏方等滋補品，也不宜進食大魚大肉等味重的食物。因為春季陽氣升發，如果吃這些，反而會壓抑陽氣的升發，礙脾胃，也不利於肝的養護。」李曉屏解釋。

【養生篇】

春分，調和陰陽身體安

「春分者，陰陽相半也。「中醫認為，春分時，上升之陽氣與下降之陰氣逐漸協調，晝夜平均、陰陽平衡，因此保健養生也應遵循自然規律，使臟腑、氣血等生理運動與腦力、體力等身體運動和諧一致。大家不妨從以下方面調整生活起居，給身體營造一個安康環境。

多動少怒。保持心情舒暢和較高的運動量，更有利於機體的陰陽平衡。情志狀態是肝臟疏泄功能正常與否的關鍵因素，發怒、生悶氣都易使肝氣鬱結，導致氣鬱化火，引發肝火上揚。中醫講究「天人合一」，要多親近大自然界，置世俗於身外，順應自然，做到平和心態，把得失看淡了，「雲淡風輕」的同時，身體也更加清爽。

放慢生活節奏。順應四時變化是調和陰陽的最好方法，白天陽氣主事，人要勞作；夜間陰氣主事，人要休息。不違反陰陽消長規律，機體自然康健運轉。建議春分時節盡量放慢生活節奏，為調養身心留出空間。

春分，摩腹徹腰調和陰陽

中醫認為，春分節氣養生重在平調陰陽，建議通過情志、起居、飲食、導引等調理方式，使臟腑、氣血、精氣等生理運動與腦力、體力、健身等神體運動和諧一致，也使人體內環境與大自然的外環境保持一種相對平衡的狀態。

為此，我們推薦導引「摩腹徹腰合一功」。本導引改編自古代導引《神仙起居法》，通過推摩腹部、展肩拔背、徹腰摩腎等運動，使腹陰、背陽經脈氣血得到疏通，同時刺激任督二脈及背部膀胱經，使水火相接、陰陽合一，進而防治上述提及的病症。具體步驟如下：

預備式：兩腳平行站立，與肩等寬，兩臂自然下垂，頭中正，兩眼平視遠前方，自然呼吸（用鼻腔吸氣，用口腔呼氣），安靜放鬆。

第一式：雙手向腹前徐徐抬起，手掌心向腹部，中指相接，雙手食指、中指、無名指和小指貼於陰阜前，雙拇指自然放鬆。吸氣時，食指、中指、無名指和小指自下而上緩緩推摩腹部，至兩乳間止。然後四指鬆開，改為拇指相接，呼氣，雙手大拇指自上而下推摩腹部（餘四指放鬆）至陰阜前。重複12次。回復至預備式。

第二式：雙手前平舉，大拇指向上、掌心相對，緩緩合掌。保持肩部的緊張感，呼氣時，雙手向下至平臍，保持雙手伸直、指尖向上合掌狀態；吸氣時，雙手向上回至掌根平肩狀態。重複12次。

第三式：雙手向胸前徐徐抬起，呈抱缸狀，膝蓋稍微彎曲。吸氣時，以脊柱為軸，腰根處慢慢左轉，並逐漸帶動肩背部左轉至約90度，運動過程中，腰部以下部位盡量保持不動。呼氣時，依然以脊柱為軸，腰根處帶動肩背部轉動回復至中位。然後以相同方式，配合呼吸、右轉90度後回復至中位。左右各轉動1輪為1次，重複12次。

第四式：雙手微握呈空拳狀，緩緩後抬，使拳眼貼於後腰兩腎處（腰眼處）。配合自然呼吸，雙拳拳眼在腰眼處上下摩擦，上下為1次，共重複36次。

收功：回復至預備式，自然呼吸片刻即可。

【注意事項】

佛山市婦幼保健院內科主任劉懷昌提醒，對於特殊人群——孕婦，在春季應警惕呼吸道感染。如感冒、鼻炎、鼻竇炎、咽炎、支氣管炎、甚至肺炎。

劉懷昌說，孕期感染性疾病在不同時期對母體及胎兒的影響不同：孕早期3周到8周，受精卵開始有絲分裂。此時的感染尤其是呼吸道病毒導致的嚴重感染，如持續高燒不退等，會干擾細胞分化過程，導致畸形。

孕中晚期的感染對胎兒的影響集中在臟器功能的變化，嚴重感染會導致流產。某些病毒感染如麻疹、水痘導致流產的幾率非常高，患系統性紅斑狼瘡疾病會對母體及胎兒生命都會產生重大影響。因此，孕期感染髮燒應儘早選擇到正規的醫院就診。

佛山市婦幼保健院兒科咳喘門診主治醫生陳亮表示，隨著氣溫上升，過敏性結膜炎、過敏性鼻炎、過敏性哮喘及各類過敏造成的皮膚炎症患者比往常明顯增多，平均一天能接診十多例該類患兒。「春天咳喘門診中30%的患者是患了與過敏有關的疾病，如過敏性皮炎、急性蕁麻疹、急性濕疹等等。」

「時下正值春暖花開的季節，最常見的過敏原就是花粉。再加上今年廣東春天來的早。這樣的氣溫和濕度，非常適合塵蟎的生長繁殖。從臨床上看，約60%—80%的兒童過敏性哮喘都與塵蟎有關。在鋪床、疊被子、打掃衛生時，塵蟎極易飄散於空氣中，被人體吸入。」

衣物增減有度

佛山市中醫院針灸科主任中醫師鍾偉泉介紹，春分養生要順應春天陽氣生髮，萬物始生的特點，重點體現「生、升」的自然規律。在精神調養方面，要做到心平氣和，保持輕鬆愉快、樂觀的情緒，切忌大喜大悲、情緒波動劇烈。起居方面，雖然春分氣象日漸暖和，但日夜溫差較大，而且不時仍會有寒流侵襲，氣象變化較大，雨水較多，甚至陰雨連綿。此時，要注意添減衣被，穿衣宜下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，還建議多在氣象晴朗時到戶外鍛煉身體，增強免疫力，可逐漸開始晨練，以散步、慢跑、打太極為宜。

根據不同體質來調理

平和體質：也就是人們說的正常體質，春分養生只要注意飲食搭配合理就可以了。

氣虛體質：表現為虛弱，感到疲勞，常出虛汗，容易感冒。除了飲食上調養，還應適量多運動，因為運動對補氣有作用。

陽虛體質：表現為手腳怕冷，胃部怕冷。春分本來應是陰陽平衡的時期，但陽虛之體，陽弱不能與陰平衡，容易發生腹瀉，應該科學膳食，注意溫補。

陰虛體質：表現為皮膚乾燥、手腳心發熱、臉潮紅、眼睛乾澀、口易渴、大便易乾結。可多吃點鴨肉蓮藕湯、百合、芝麻。

淤血體質：表現為有黑眼圈，女性痛經，年齡大的人血液黏稠，皮膚易出現淤血斑點。適合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。

濕熱體質：表現為易生粉刺和暗瘡，有口臭，小便黃。可適量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黃瓜、苦瓜、通心菜。

氣鬱體質：表現為情緒低落，易失眠。可以喝玫瑰花茶、黃花菜雞蛋湯、麥片牛奶。春分時節，郊遊踏春很有效果。

痰濕體質：表現為人較肥胖，感覺肢體困重。該體質的人應多吃點冬瓜、蘿蔔、海藻、海帶和薏米。

特稟（過敏）體質：易起蕁麻疹，易過敏，皮膚一抓就紅。這種體質的人應該少吃海鮮與辛辣刺激之物，少飲白酒。