腰椎間盤突出康復期，最有效的鍛煉方法！專業老師動圖演示！

腰椎間盤突出是最常見的腰腿痛的原因之一，常見到3-5個人說話其中就有一兩個，就是因為這種情況的存在，人們對椎間盤突出都不重視。

別以為腰腿痛不算病，病情嚴重的時候可能出現下肢麻木、冷涼、無力，甚至癱瘓和大、小便障礙，嚴重影響生活品質。

治療原則：

適合自己的才是最好的

腰椎間盤突出的每一種具體治療方法都有相應的適應症和禁忌症，沒有一種方法包打天下，一味地抱著不見效的治療方法會使病情加重。

目前腰椎間盤突出症的治療主要分為非手術治療和手術治療。

非手術治療包括臥床休息、腰圍和支持帶牽引療法、推拿療法、針灸療法等。

如果非手術療法治療三個月以上沒有明顯效果，應該考慮手術治療。

腰椎間盤突出如果不及時治療，會造成永久性的神經功能喪失。早期發現疾病癥狀的情況下，及時就醫，採取積極有效的治療方式，抓住最佳的治療時機，從而達到最好的治療效果。

家庭康復方案

患了腰椎間盤突出，除了及時去醫院進行正規治療，還應該配合醫生的治療做一些家庭治療，用肌肉活動、按摩等方式提高腰背肌肉張力，改變和糾正異常力線，增強韌帶彈性，活動椎間關節，維持脊柱正常形態以減輕腰椎間盤的壓力。

原理：

功能鍛煉是腰椎間盤突出症後期康復的主要措施。功能鍛煉可增強腰背肌力，糾正不良姿勢，改善腰背柔韌性和調整局部肌肉的張力，特別是對脊柱內外平衡起到較好的保護作用，有助於恢復脊柱的生理曲度，促進損傷組織的修復，改善肌肉萎縮、肌力下降等病理現象，使腰背肌起著肌肉夾板作用，有利於恢復腰背肌的功能。

治療後的康復練習

在醫院接受正規治療後，進行康復鍛煉有利於儘快康復。練習的時候應該掌握先慢後快、先小幅度後大幅度、先局部後整體、先輕後重的順序，要注意循序漸進，持之以恆。

接下來教你幾個動作，堅持做可以緩解腰背部疼痛，每個動作建議大家2-4組，每組15個，根據自身情況增加減少，如果有病理性問題的小夥伴在醫生的建議下訓練。

動過一：牽拉臀部，仰臥於墊子上，進行兩側臀部的牽拉，牽拉時間15-30S，兩組就可以，

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動作二：臀橋，平躺於墊子上，膝蓋彎曲雙腳平踩在地面，慢慢抬起臀部向上，緩慢還原，保持好呼吸，

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動作三：俯身抬起，雙手置於身體兩側，呼氣慢慢上抬身體，病理性問題慎重做這個動作，避免椎間盤壓力過大，

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動作四：俯身交替抬腿，俯身與墊子上，保持腰腹部收緊，雙手支撐身體，進行交替上抬腿，動作不要太快，

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動作五：俯身抬起，雙手置於身體後側，腰腹部收緊，呼氣緩慢上抬，到頂峰處停留兩秒，

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動作六；俯身游泳，動作保持進行對側手腳交替上抬，動作不要憋氣，

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動作七：俯臥兩頭起，動作腰腹收緊，身體保持好穩定，呼氣手腳一起抬起，動作不要晃動，

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注意：頭抬起來，越高越好。

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