這1種植物蛋白，專克骨質疏鬆，多吃1口，勝過「10片鈣」

骨骼也有它的年齡，到了年紀骨質就會慢慢地疏鬆。據流行病學資料表明，我國60歲以上的老年人患骨質疏鬆症的男女發病率分別為35.6％和73％；45~59歲的中老年人患骨質疏鬆症的男女發病率分別為16.9％和51.5％。雖然我國出現骨質疏鬆的年齡晚於國外，但是患病率卻遠遠高於國外，由此可見我國是骨質疏鬆症的高發病國家之一，而絕大多數的骨質疏鬆患者知曉率非常低，一旦等骨關節疼痛感加劇甚至骨折發生時，為時已晚。所以一定要重視自身的骨骼健康情況，建議40歲以後，不論男女每年最好定期做一次骨骼健康體檢，千萬不要小看骨質疏鬆的危害。

什麼是骨質疏鬆？

骨質疏鬆是一種骨量不斷流失降低，使骨骼變得多孔鬆脆而容易骨折的骨骼疾病，這樣的骨骼又稱為「脆脆骨」。骨質疏鬆症好發生於絕經後女性與中老年人群，常引發腕部、髖部及腰椎的骨折，嚴重影響正常的生活品質。

誘發骨質疏鬆症的原因有四：一是中老年人性激素分泌減少，尤其是女性絕經後雌激素水準下降是導致骨質疏鬆的重要原因之一；二是隨著年齡增長，鈣調節激素分泌失調導致骨代謝紊亂；三是身體納差，進食少，導致蛋白質、鈣、磷、維生素以及微量元素攝入不足；四是戶外運動的減少，日照不足導致體內維生素D合成減少，不利於鈣的沉積。

一般來說人一生中的骨量是有一定變化規律的，在30~40歲時，人體內骨量是一生中的最高峰時期，隨後會相對穩定一段時間，之後隨著年齡的增長，估量開始減少，皮質骨變薄，骨小梁減少。在40歲左右的時間骨髓腔開始逐漸擴大。

得了骨質疏鬆症如果不重視，發生骨折的話嚴重時能威脅生命，平時生活中該如何預防呢？

1，補充植物骨脂蛋白

骨脂蛋白是一種植物蛋白，能夠起到增加骨密度防治骨質疏鬆的作用。骨脂蛋白是從植物補骨脂、杜仲葉、淫羊藿中提取出來的粗蛋白，能夠搭配硫酸軟骨素起到潤滑關節軟骨，抑製骨吸收、促進骨形成雙重抗骨質疏鬆的作用。

很多骨質疏鬆患者認為補鈣就能起到防治骨質疏鬆和關節病的效果，所以平時在家會吃一些鈣片，但是骨量會持續丟失疼痛會加重，這是因為鈣是補了，但是肝腎胃等器官代謝紊亂，導致鈣無法被骨骼吸收利用，因此我就推薦他們多吃一些植物骨脂蛋白，先補肝腎能夠更好地促進鈣的吸收，再配合軟骨素一起食用還能起到止疼痛的效果，關鍵是沒有任何副作用，要比單純的補鈣管事多了。

2，戶外運動要堅持

不是說骨質疏鬆患者不能運動，而是不能劇烈運動。研究發現保持正常的骨鈣量和骨密度需要不斷的運動刺激，缺乏運動就會造成脫鈣，出現骨質疏鬆，長期臥床的病人或骨折固定都會出現骨質疏鬆。運動量減少，不注意體育鍛煉，骨丟失加快 。另外如果不注意鍛煉身體，出現骨質疏鬆，肌力也會減退，對骨骼的刺激進一步減少。這樣不僅會加快骨質疏鬆的發展，還會影響關節的靈活性，容易跌倒，造成骨折。

3，骨質疏鬆患者飲食也需要注意

年輕人一些不良的飲食習慣像：經常喝咖啡、抽煙、喝酒、喝碳酸飲料等都會骨骼代謝造成影響，會抑製骨成型、促進骨吸收加速骨量的流失；所以在平時生活中可以選擇含鈣豐富且易消化的食物，如奶、豆類、魚、蝦皮、海藻類、綠葉蔬菜等食物為主，均衡營養這樣對骨骼營養的吸收也有積極的幫助作用。