高脂飲食對腸道微生物弊大於利

事實證明，較重的脂肪飲食可以使生活在消化系統中的許多細菌發生變化。新的研究發現，當人們將其脂肪攝入量提高到日常飲食的40％達6個月時，「好」腸道細菌的數量減少，而「無益」的細菌數量增加。

「結果表明，高脂肪飲食與腸道細菌的類型和數量的不利變化有關 - 統稱為微生物組，」該研究的資深作者Duo Li說。他是中國青島青島大學營養與健康研究所的營養學教授。

除了改變微生物組的構成外，研究作者還注意到體內炎症觸發因素的增加。研究人員指出，這些變化可能導致代謝紊亂的發展，如糖尿病和心臟病。 該研究在我國完成，眾所周知，我國傳統飲食中脂肪含量低，碳水化合物含量高。然而，目前我國的飲食習慣已經向高脂肪含量轉變。與此同時，肥胖和2型糖尿病的發病率也在上升。 為了研究當人們從低脂肪飲食過渡到高脂肪飲食時腸道微生物組是否發生變化，研究人員招募了大約200名非肥胖的年輕人。他們的平均年齡約為23歲，在研究開始前的平均脂肪攝入量約為31％。 將研究志願者隨機分成三組中的一組，持續六個月。一組飲食含有20％的脂肪，另一組吃脂肪每日攝入30％的熱量，而第三組則攝入40％的脂肪。 研究人員改變了碳水化合物攝入量 - 如大米和小麥粉 - 以彌補脂肪攝入量的變化。日糧中纖維和蛋白質的含量基本保持不變。 所有三組都有體重減輕，但脂肪最低的組體重減輕最多，腰圍，總膽固醇和壞膽固醇減少最多。低脂肪飲食組的腸道細菌也有增加，這與膽固醇水準降低有關。 「我們建議一般健康人群的脂肪攝入量不應超過總能量的30％ - 至少在亞洲人群中，」作者說，他認為日常飲食中的大多數脂肪應來自健康脂肪，如大豆，花生或橄欖油油。 為了讓體內的微生物保持快樂和健康，營養學家建議多吃蔬菜，豆類，水果，穀物和堅果，同時避免加工肉類，限制紅肉和乳酪，平衡你攝入的脂肪，碳水化合物和蛋白質。 研究結果於2月19日在線發表在Gut雜誌上。