登山真的損傷膝蓋嗎？怎樣鍛煉才科學

天高雲淡的秋季，正是登山賞秋的好時候。登山是一項非常有益身心健康的運動，受到很多人的喜愛，登山不僅能鍛煉身體，還可以呼吸新鮮的空氣，排除體內的廢氣，對於大城市裡的工作狂們是一項非常適合的活動。然而，登山的過程中如果方法不當對膝關節會造成一定的損害。

登山是一把雙刃劍

登山這項運動是一把雙刃劍，對膝關節有好處也有壞處。登山的過程，膝關節會承受一定的壓力，尤其在下山的時候，會對膝關節形成較大的衝擊力。如果此時運動者的身體素質機能較弱、膝關節承受能力較差，同時運動量又超過運動者的承受能力，這樣就會對膝關節造成一定的損傷。

那這是不是意味著膝關節不好，或者有風濕等疾病的人就不能登山呢？其實也並非如此。登山的過程中，尤其需要調動膝關節附近的肌群，有助於增強膝關節的力量。從這個角度講，登山這項運動對膝蓋而言，又有鍛煉、增強的作用。

總之，正確地、符合個體情況地爬山，對於所有人群而言都是有好處的，盲目運動則很有可能適得其反。因此，採用怎樣的運動方式、多大的運動量，最好在專家的指導下進行，尤其對有風濕、關節炎的人群而言。

選擇緩坡、緩緩而行

對於一般的登山愛好者來說，為了減少登山給膝關節帶來的損傷，登山時，不要選擇坡度太陡的山，盡量選擇坡度較緩的地段，量力而行，切勿運動過量。另外，下山比上山對膝關節造成的衝擊更大，因此，下山時不要太快，要緩緩而行。

在登山的過程中，也可以使用登山杖來幫助你節省體力，維持平衡，防止扭傷。比如上坡的時候，登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時可以減少地面對膝部的衝擊，從而減少對身體的損傷。

運動中怎樣保護膝關節？

運動前做好膝關節處的保護措施，可以通過佩戴護膝等護具對膝關節處起保護作用。

運動前要做好充分的熱身準備，以讓肌肉、韌帶、關節等處活動開來，讓機體能更快地進入狀態，以免在運動過程中造成關節損傷。

最適合膝關節的運動

最適合膝關節的運動，游泳、騎車、做體操。對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。

在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

膝關節是人體的重要部位，因此對其保護刻不容緩。同時人們在平日的運動中，要注意運動量的把控，切勿過度運動，以免關節難以負荷而出現損傷。

【英智京西康復醫院】提醒您選擇一項「安全」的運動對於鍛煉和保護膝蓋很重要！