怎樣運動才能避免膝蓋受傷？

運動可以增強體質，但對於很多人來說，膝蓋疼卻是一道難以跨越的障礙。跑步、登山、遠足、騎自行車這些運動對增強身體素質都有不少好處，但如果膝蓋有問題，就只能和這些運動說再見了。

相信每個人都聽說過「生命在於運動」，但這句話並非毫無破綻。大多數運動都可以提高肌肉力量、心肺功能、代謝能力和各種運動相關的能力，但幾乎所有的運動對人體都有不同程度的損耗。適量運動對骨骼、軟骨和肌腱都有好處，但過量運動就有可能對它們造成損傷，嚴重的甚至是永久損傷。

疼痛是身體給我們的一種警告，所以當膝蓋出現疼痛時，一定要搞清楚為什麼會這樣，然後避免讓膝蓋產生疼痛的行為。以下的行為有可能導致膝蓋疼痛：

膝蓋原來就有疼痛，進一步運動會導致疼痛加劇；平時沒有運動習慣，活好久沒有運動，突然進行高強度運動；減肥初期的人體重較大、關節負擔大、通常也沒有運動習慣，這時突然上強度運動，再加上節食導致肌肉力量下降，很容易對膝蓋造成傷害；40歲以上女性和50歲以上男性，如果沒有長期運動的習慣，貿然參加爬山、徒步等戶外運動甚至旅遊也會導致膝蓋疼痛。

這類疼痛主要是因為膝關節突然受到過大的壓力，導致軟骨磨損、骨小梁損傷、韌帶勞損等，這類損傷短時間內很難修復，就產生了骨髓水腫、關節積液等情況。

遇到這種情況，首先要停止運動，不要加劇損傷，等疼痛消失後再做運動。疼痛消失後也應制定循序漸進的運動計劃，在適應低強度的情況下，逐漸增加運動強度。尤其應該增加力量訓練，肌肉力量提高後，受傷幾率會大大降低。增加提高柔韌性和平衡性的鍛煉，很多損傷是由於柔韌性不好或平衡性不佳造成的。登山或徒步旅遊最好準備品質好、重量輕的登山手杖，並學會使用，以減少膝關節收到的壓力。

除了這些需要注意的以外，很多堅持鍛煉身體的人也會出現膝蓋損傷的情況。除了負荷超量以外，還有兩點值得注意：弓步蹲時膝蓋超過腳尖、下蹲時膝蓋方向與腳尖方向不一致。這兩種錯誤的下蹲方式會導致壓力集中在膝關節的某個部分，進而讓膝關節受損。

喜歡登山的朋友還應該注意，上山也許更累，但是下山卻更容易受傷。很多朋友在上山時已經將肌肉力量消耗大半了，下山時，肌肉很有可能無法承受身體的重量，從而導致膝關節受傷。這種情況下，應該控制下山的速度，進行適當休息或使用登山杖輔助。