腰椎間盤突出如何鍛煉可以起到緩解疼痛作用

隨著現在人們生活方式的改變，人們工作、生活壓力的增加，腰椎間盤突出症成為了人們生活中的高發病、多發病。一些患者通過自我鍛煉方法也可得到病痛緩解，那得了腰椎間盤突出如何鍛煉可以起到緩解疼痛作用呢?

一、飛燕式鍛煉

患者俯臥於硬板床上，雙臂靠在身體兩側伸直，頭和肩以及雙臂向後上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，抬起後再放鬆落下，一次鍛煉反覆做10次。該方法是自我療法中比較有效的一種治療。輕度腰椎病患者一般3~6個月即可得到明顯改善。

二、拱橋式鍛煉

仰臥硬板床上，雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經過一個階段的鍛煉後，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放於胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛煉。一次鍛煉反覆做10次，可以很好舒緩腰部疲勞酸痛癥狀。

三、抱膝進行腹肌的鍛煉

仰臥於硬板床上，雙膝屈曲，收腹使軀乾抬起，雙手觸膝。進行反覆鍛煉40~60次，用於舒緩整個腰部肌肉及韌帶，達到治療效果。

四、深膝蹲鍛煉

兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，反覆做100次。

腰椎間盤突出康復鍛煉操對腰椎間盤突出症急性期、後期和病程較長的患者都非常有效。如果患者通過自我康復鍛煉仍然無法得到病痛緩解，建議患者去醫院按照專家建議選擇科學治療方案!