全身鍛煉與健身帶 – 背部肌肉

硬拉

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這項運動在被稱為「硬拉」，是加強腰部背部的好方法，現在是你背部訓練的第一個練習。只需站在健身帶的中間，伸手去拿兩端。背部平直下蹲，臀部往後退。

現在，您將整個身體伸直伸展到支架上，從而自動收緊膠帶。

Lat Pulldown

每頁15次重複

繼續採用臀部寬度和直立姿勢。將雙臂伸直在頭上並抓住帶子（摺疊兩次）一段距離。

反過來，你現在向側面畫一隻手臂，向下彎曲。這樣你的肘部幾乎接觸肋骨。讓你的另一隻手保持穩定。

蝴蝶

重複25次

留在上一個起始位置。抓住兩端，再將它們纏繞在你的手上。將雙手伸出胸前放在胸前，並在腰帶上施加張力。

現在，您可以通過同時向外移動兩個手臂來開始運動。始終保持在肩膀水準，並保持肩膀遠離你的耳朵，以創建一個長長的脖子。這可以保護您免受頸部緊張。

十字蝴蝶

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下一個練習是蝴蝶的變化，可以很好地加強你的中後背。除了手臂導板，它也和以前一樣運動。

因此，您的手臂不會移動到一側，而是相互對角地移動。因此，例如，如果右臂向上移動，那麼同時將左臂向側面移動到側面。在這裡，您還可以一個接一個地更改頁面。

超人

20次重複

最後，我們在俯臥位下降一層。請抓住健身帶兩次，雙手抓住頭部。

通過呼氣，您現在可以抬起從地面伸展的手臂和腿，並儘可能將您的帶拉開。再次，注意你的耳朵和肩膀之間的距離。