常做9件事，彌補肝損傷！

根據人類目前的發現，肝病的種類已經超過100種。它不僅種類多，而且發病率正在穩步上升。因為除了長期飲酒外，有許多原因可以導致肝病，比如免疫系統異常、脂肪在肝臟中積聚、遺傳易感性、寄生蟲和病毒感染等。

一旦出現肝臟損傷，我們就要想辦法彌補。或者，我們最好能夠預防肝損傷。該怎麼辦呢？下面這些方法可以幫到你。

1. 吃正確的食物

正確飲食是肝臟健康的最關鍵因素之一。為此，我們要多吃富含抗氧化劑的纖維和蔬菜，最大限度地減少或消除飽和脂肪、糖和加工食品。一些促進肝臟健康的最佳食物包括藍莓和蔓越莓（富含抗氧化劑）、十字花科蔬菜（綠花椰菜、捲心菜菜、花椰菜等）、咖啡、多脂魚、葡萄柚、葡萄、堅果、橄欖油。

2. 定期進行體育鍛煉

如上所述，肥胖是一個重要的風險因素。鍛煉不僅可以幫助你保持健康的體重，還可以增強你的免疫系統功能。這不僅可以降低患肝癌的風險，還有助於治癒肝損傷。

3. 戒煙

香煙的煙霧中含有必須通過肝臟來處理的有害物質。對於有肝病風險的人來說，吸煙可能會導致進一步的肝損傷和疤痕。

4. 戒酒

對大多數人來說，適量酒精是安全的。但是，如果你長期酗酒或本來就有肝臟疾病史，請考慮戒酒，以幫助治癒肝損傷。

5. 如果需要減點體重

如果你超重，少喝酒、減減肥是明智的選擇，這可以保護你的健康。研究表明，過量飲酒的肥胖者，患肝病的可能性高達四倍。

6. 盡量遠離毒素

毒素對肝臟有毒，因此，儘可能避免接觸毒素。這些毒素包括氣溶膠、殺蟲劑和殺真菌劑，以及噴漆。如果你必須使用這些產品，請戴上手套並且避免身體接觸到。如果是在室內噴灑，請使用面罩。

7. 保護自己免受病毒感染

肝炎是導致肝損傷的主要原因之一，而導致肝炎的病毒可以通過血液或性傳播。如果你要修指甲或修腳、紋身或打耳洞等，請確保選擇信譽良好的店家為你提供服務。

8. 注意你的藥物

肝臟負責代謝身體消耗的所有物質，包括處方葯。可能導致肝損傷的藥物包括抗精神病葯、心臟藥物、激素替代藥物、避孕藥和某些非處方葯。

9. 考慮補充某些營養素

抗氧化的維生素如維生素C、E和β-胡蘿蔔素，鋅和硒等礦物質，有助於酒精代謝的B族維生素，以及能幫助肝臟排毒的蒲公英根和五味子等草藥，都可能有助於保護肝細胞，同時消除我們體內的毒素。