懷孕期間孕吐太難受？這6個飲食小妙招記好咯！

1.吃好早餐很重要

孕吐，還有一種叫法叫「晨吐」。雖然這個說法不太準確，但大部分孕媽確實是在早晨的時候，孕吐比較嚴重。很多孕媽因為孕吐反胃太難受，不想吃東西，或者不敢吃東西。其實，空腹狀態更容易因為腸胃不適引起嘔吐。所以，孕媽早晨最好少量的進食，在胃裡留存一些東西，能防止噁心嘔吐。

2.清淡適口易消化

吃辛辣，油膩食物，會刺激消化系統，從而引起不適而感覺噁心。所以，懷孕後就盡量不要再吃那些油膩的食物了，以免加重孕吐。孕吐較重時，飲食應以營養、清淡可口、易消化為原則，也應簡單多樣化，儘可能照顧孕婦的飲食習慣和愛好。嚴重的孕吐反應會讓準媽媽各種吃不下飯，此時可以選擇清淡一點的、自己喜歡的食物來吃，愛吃水果就多吃各種水果，愛吃堅果就多吃各種堅果，以清淡適口為宜。孕吐中的準媽媽可多吃易消化的食物，例如麵條、米粥等等，這樣可以幫助減緩孕吐反應，減輕不適。

3.蔬菜水果補充維生素B

準媽媽體內缺乏維生素B會加重早孕反應，因此，緩解孕吐可以適當補充維生素B。新鮮的水果蔬菜能幫助補充維生素和多種礦物元素，起到緩解孕吐的作用。春季來臨，媽咪不妨選擇一些春季出產的水果和蔬菜，如黃瓜、草莓、櫻桃等。新鮮水果蔬菜，既能補充維生素，又是緩解孕吐的有效方法。

4.少量多餐吃「乾」糧

孕婦的進食方法以少食多餐為好——即每兩到三小時進食一次。妊娠噁心嘔吐多在清晨空腹時較重，如果對乾糧不反胃的話，倒是可以適當吃些乾糧，例如吐司、三明治、麵包、餅乾等等，適當吃些乾的食物，對於緩解孕吐也十分有幫助。若孕婦進食後嘔吐，可做做深呼吸，或聽聽音樂、散散步，再繼續進食。晚上反應較輕時，食量宜增加且要多樣化，必要時可在睡前適量加餐。

5.小零食飲品來幫忙

在三餐之外，媽咪要常備一些小零食，當你有噁心的癥狀時，就可以吃這些小零食來減輕噁心的感覺。絕大多數的準媽媽在孕早期經歷難受的孕吐，基本上是沒有什麼胃口吃飯，不過適當喝些飲品還是不錯的，既可以補充營養和能量，又對緩解孕吐有一定的幫助。例如紅糖薑茶、鮮榨果汁、生薑魚湯等等，吃不下飯的準媽媽們可以多喝這些飲品來緩解孕吐。

6.吃點「酸」開胃助消化

酸味食物，對於準媽媽的早期噁心、嘔吐的癥狀會有不同程度的改善。因為酸味能夠刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促進胃腸蠕動，增加食慾，有利於食物的消化吸收。此外，酸味食物可促進腸中鐵質的吸收，對母親和胎兒雙方都有益。

孕早期，對於孕吐比較嚴重的準媽咪們來說，飲食上可以適量吃點酸。酸性的水果蔬菜都可以食用，例如柑橘、橙子、葡萄、西紅柿、酸梅、檸檬等等，番茄汁、酸梅湯、檸檬茶就是孕早期緩解孕吐的好食譜。然而，準媽媽要注意，吃酸一定要控制量，不可食用過多，否則會刺激腸胃，同時要注意，有些酸味食品，比如醃製的酸菜等還是少吃為妙。