《90後熬夜報告白皮書》：人生失控，始於睡眠失控

1st

儘管這是一個老生常談的話題，每次寫這種話題，都能寫出痛點。

那種腸道灼燒的感覺，我有，許天有，兩個小姑娘，看了，說：

大學沒有猝死，是老天給的一次機會。

這個話題，很常見，常年掛在你爸你媽你全家老一輩嘴裡，常年掛在你家族微信群裡，一直火，沒停。

這個話題是：熬夜。

2nd

90後熬夜白皮書

艾瑞諮詢前幾天發布了一份報告，《中國年輕人熬夜白皮書》，主流，是90後，20歲到30歲這一撥人。

這份報告寫了啥呢？主要是三點。

首先是基本情況，中國年輕人熬夜程度，可能遠在你想像之外。

中國超過80%的年輕人，都是晚上十點以後入睡的；

超過48%的人，都是晚上十一點以後入睡的；

另外還有將近1/4的人，凌晨以後才睡，長期作息不規律；

這份數據，可能給了大部分人安慰：

你看，又不是我一個人熬夜，中國80%的年輕人熬夜，TM1/4的人撐到第二天才睡，要脫髮，一起脫。

第二是原因，大部分人熬夜，主要是三個原因：

被迫熬夜：要加班工作，或者熬夜做作業

習慣了

我知道熬夜不好啊，我也想睡啊，可就是放不下手機

這三個原因，第一個最虛偽。

熬夜加班，熬夜寫作業，短期沒問題，能理解，誰都有臨時突然增加的工作量，長期如此，只能說明兩點：

1、你白天過得太廢，8小時工作時間零產出，上午刷刷微博抖音，下午逛逛淘寶搭訕下小姐姐；時間管理一片混亂，習慣性熬夜工作，熬夜才能證明你這一天沒有白過，假裝努力著。

2、工作量確實很大，公司壓力確實很大。我的看法是，長期如此，那該辭職了，這份工作，不值得；沒有任何一份工作，值得你玩命。

第三是現狀，那麼，沒有習慣性熬夜工作的人，他們熬夜在乾嘛呢？

答案是在玩手機，自然是在玩手機。

用許天的話來說：

對很多年輕人來說，熬夜玩手機的動力，遠遠大於熬夜和小姐姐滾床單的動力。

你可以看到，熬夜玩手機的年輕人中，TOP3的樂趣是：

，附近的人啊，校友群啊，單身群啊，對面工位短髮大眼睛的小姐姐啊，

追劇：韓劇美劇英劇，抖音快手火山西瓜，「保證看完這一集就睡」，「啊，再看一集，就一集」

刷新聞：震驚！勁爆！必看！深度好文！被XXX毀掉的XXX！不轉不是中國人！很多人的注意力和夜晚，都被這些詞語耗死了。

3rd

從沒有凌晨之前睡過，我腦溢血了

微博網友卡卡曾經寫過一篇博文，《失聯整整9天，沒什麼別的原因》

2017年9月1日晚上，一如既往，和朋友聚餐，浪，直到深夜回家。

回家之後，不想睡，躺在床上玩手機，一直玩到一點半睡覺。

第二天中午，被樓上的噪音吵醒，心煩意亂，猛地起床。

就在那一瞬間，她後腦杓突然間像針扎一樣一陣陣痛，伴隨而來的是後腦內部一陣暖意。

身上開始出冷汗，一層一層的出，短短幾秒，手臂上的汗竟然滴在地板上

送到醫院時，她整個人已經昏昏沉沉，冷汗框出，身體顫抖。

ct掃描顯示：腦內多處出血，懷疑是腦動脈瘤破裂。

醫生直接下了病危通知書。

接著是可怕的治療過程：臥床治療，禁食。每6個小時打一組葯，每天打20多瓶葯，止血、吸收水腫、沖腦。

因為顱壓高，吃什麼都會引起嘔吐，吐到黃膽水都出來，還有不定期間歇性的頭疼，是顱壓高引起的，腦內有水腫，感覺頭隨時要炸開。

一般，這麼年輕人的人，不會腦溢血。

而誘發腦溢血最主要的原因就是：熬夜

用卡卡自己的話來說：

從沒凌晨睡過，又極少運動。

4th

熬夜玩手機到凌晨4點，急性腦梗死

這樣的例子，很多。

微博曾經有一個熱搜，一名大學生，熬夜玩手機到凌晨4點。

困得不行，準備起床上個廁所再睡覺，但發現自己再也坐不起來，最後摔到床下。送到醫院一看，被確診為急性腦梗死。

所有人都知道熬夜有害，具體有哪些害處呢？

1965年，美國17歲的高中生蘭迪迦納德持續264小時，也就是11天不睡覺，想看看到底會發生什麼。

結果不睡的第二天，他的眼睛停止了聚焦，隨後，喪失了通過觸摸鑒別事物的能力。

到了第三天，迦納德變得焦躁且笨拙。

到實驗結束時，他已經不能集中精力，短期記憶力出現問題，變得偏執且開始出現幻覺。

簡單來說，熬夜會導致身體機能下降，神經衰弱，大腦皮層活動減緩，新陳代謝變慢，最重要，帶來強烈的焦慮情緒。

經常熬夜的人，情緒控制能力極差。

△來自艾瑞諮詢

另外一個致命點在於，熬夜會帶來皮膚變差。

並且，而且，這種變差，任何護膚品，無論價格多貴，都彌補不了。

△來自艾瑞諮詢

用我們窮二代設計師姑娘址鑫的話來說：

這個世界最不值當的生意就是，熬夜加班換來的錢，都買了最貴的面膜，然後留下滿臉痘痘和雀斑。

或者，用許天的話說：

媽的，熬夜加班掙的加班費，都用來植髮了。

5th

習慣性晚睡，DSPD了解一下？

去年，關於生物鐘的諾貝爾生物獎出來之後，熬夜黨興奮了。

生物鐘的理論，重點在於規律作息。

△生物鐘理論更強調規律作息

按照很多熬夜黨的想法，晚上三四點睡又怎麼了？我只要睡夠7個小時，每天三四點睡，每天十點十一點起，規律作息，不就行了？

且不說你每天十點十一點起，在台灣時間管轄範圍內，能不能行得通，天天翹課不怕掛科啊，天天遲到不怕被擼啊。

事實上，每天三四點才困，才睡，本身就是一種病。

這種病症，叫睡眠相位延遲綜合征（DSPD）不少愛熬夜的人，都患有睡眠相位延遲綜合征（DSPD），這是生物鐘已經紊亂的結果。

洛克菲勒大學的研究團隊召集了一批患有DSPD的志願者。

他們做了一個實驗，讓這些人在暗黑公寓裡住兩周，室內沒有任何暗示時間的裝置，志願者全憑自身感覺決定吃飯和睡覺時間。

事後，研究團隊收集志願者的皮膚細胞，檢測了他們的DNA。

結果很嚇人：這些志願者體內一種名為CRY1的基因有突變跡象。

這種叫做CRY1的基因，掌管著人體生物鐘，CRY1基因突變，會導致人體生物鐘紊亂。

也就是說，你習慣性晚睡，不是你生物鐘如此，很可能是你的生物鐘，已經紊亂。

生物鐘紊亂的後果就不用講了，意味著你整個人生都會紊亂，吃飯睡覺拉屎打豆豆，都亂了。

用魯迅的話來說：

人生失控，從睡眠失控開始。

6th

從熬夜黨變成堅持早起是一種什麼體驗？

據說，很多大佬，都是早起黨。

例如村上春樹35年來，每天堅持四點半起床寫作，天黑就收工，不乾活兒了。

小目標爸爸王健林也是每天早上4點就起床。

賈伯斯也是4：00起床工作。

庫克4:30起床工作。

還有俞敏洪，巴菲特，都是早起黨。

這些人，離你太遠，離普通人太遠，榜樣在那裡，距離也那裡，他們的故事都傳爛了，未必起什麼作用。

我分享一下我的體驗。

我大學基本一二點睡覺，畢業，上班，基本一二點睡覺，畢業前一年，憋足勁寫書，旅行遊記，《西藏：背著半斤思念，就這麼走》，洋洋灑灑近15萬字，隻寫了三個月。

每天晚上七點下班，擠地鐵，擠成吃屎的模樣，回家。九點了，吃個飯，十點了。

那時候，抖音還沒出來，還沒小姐姐陪伴左右。

我一個人，吃完飯，喝菠蘿啤，喝到酒醉微醺，窗戶開始飄，地面開始透軟，呼出的氣體開始聞得到荷爾蒙的味道，看窗外夜景開始想吟詩，動筆。

屁股一坐三四個小時，構思，寫，改，再寫，再改。每天兩點左右睡覺。

後來，書寫完了，晚睡習慣也養成了：

不管多少事兒，或者沒有事兒，都要拖到晚上乾，熬到一二點，活兒乾完了，才有困意，才想起睡覺。

白天呢？白天8小時，除了聽領導BB，聽微博抖音的人BB，聽微信上的人BB，零產出。

我給自己的理由是：晚上有靈感啊，有狀態啊，效率高啊。

後來，我才明白，都是借口。你想把事情都堆到晚上乾，乾完直接睡覺，給自己營造一種充實的快感，啊，忙完了，很辛苦，很充實。

這是虛幻，如夢幻泡影，事實上：

熬夜的本質，就是拖延。

每個人，都會對這種快感癡迷，是啊，充實的快感。

這種做的後果就是：你所有的一切，都會亂套，生活進入典型的惡循環。

公司十點上班，夠仁慈了，我習慣性十點半去，每個月總要扣掉近一千的遲到費；

十點半到，吃個早餐，十一點，聽領導BB，聽微博抖音的人BB，聽微信上的人BB，十二點了，該吃午餐了，休息兩個小時。

下午昏昏沉沉，困，毫無狀態，腦子漿糊，粘稠，鎚子都砸不開，做不了任何事。

下班，晚上，亢奮起來。

周而復始，身體越來越差，感冒越來越多，體檢時都不敢看體檢單，總怕幾項重要指標突然不正常。

改變，從去年11月份開始，決定認真做自己的公眾號。

工作之餘，決定每天早上9點開始推文，這意味著，每天至少8點就要起床寫文，一篇文，一小時，訓練寫作能力，也刻意強製性要求自己早起。

基本上每天更文1篇，一千多字的長度，一小時寫。

我的生活，同樣也隨之發生變化：

強製性八點起床（一般是七點半，要洗漱），意味著十二點必須睡覺，意味著十一點必須上床，看一小時書，意味著回家前，必須把所有工作做完……

我開始意識到，我有能力每天花一到兩個小時寫一篇文章，我有能力日更，我能有力控制自己，我有能力堅持做一件事情。

當你堅持做一件你認為很難得事情，並且堅持下去時，你會重新認識自己。

我問自己：如果這樣，要不要辭職，自己去做一個公眾號？

後來，有了我們的第一筆投資，有了我們的工作室。

你會發現，你只是堅持早起了，但你生活的一切，慢慢回歸正軌，進入正循環狀態。

身體好，食慾好，散發的氣場也完全變了，世界也柔和很多。

很多人覺得，早起只是一種生活方式，我告訴你不是的。

通過這個支點，你能撬動你的生活，能發現很多之前發現不了的美好之處。

你會有時間從容吃早餐，有時間鍛煉，有時間從容上班，不必滿頭大汗跑進辦公室或者教室，你的生活，真的會因此改變。

當然，你未必要像那些大佬一樣，每天堅持4點起床，但每天七點起床，應該也不會太難。

你無需像我一樣，每天早起，為了寫一篇文章。

你也可以有自己小小的對於黎明的期待：例如去校園跑到邂逅那個個子高高的穿白色衛衣的男生，例如吃一頓有湯的早餐，例如想記錄這座城市的晨曦。

如果想改變你喪的狀態，早起，是個不錯點子，你可以試試。

好的生活，其實也很簡單：

辛勞一天，安眠一夜。

2019，希望你不要熬夜了。

作者：挪威 來源：新90後（ID：New90hour），經作者授權發布。

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