減肥從這5小方法入手，堅持2個月，讓你暴瘦下來

很多人不了解減肥真正減掉的不是身上的重量，而是燃燒掉你身上多餘的脂肪。

當你認為你短時間內的完成跑步或者是節食，出現的暫時體重下降的情況，這時減掉的是你身上的水分和營養物質，但脂肪沒有有效的減掉，是屬於無效減肥，體重很容易反彈。

你首先要知道自己減掉的是什麼，才能開始制定合理、科學減肥的計劃。

減肥需要管住熱量攝入，多消耗身體脂肪，留住肌肉。

要想讓我們的體重快速下降的方法超級多，比如去跑步，但如果沒有補充任何的營養，會讓你身上脂肪消耗的同時，肌肉也都流失了；又比如你去蒸桑拿，連續10小時，估計你會虛脫出來，身體的水分都被逼出來了，你的體重自然就下降了，但一喝水，身體補充了水分體重就又回來了，這是不科學的減肥方法。

如何實現快速減掉身上的脂肪，留入肌肉，提高代謝，讓你重拾自信的身材呢？你需要從這5個小方法入手，堅持2個月後，讓你暴瘦下來。

1、健康飲食

健康飲食搭配，比如早餐就要以蛋白質豐富的食物進食（比如雞蛋、牛奶以及全麥麵包、粗糧等），午餐可以加點肉類，因為白天的消化能力比較好（建議牛肉、雞胸肉以及魚肉的搭配），以多彩少肉的組合搭配最為健康。

晚餐盡量不要吃肉了，腸胃消化能力低，但是為了補充營養，這個時候就可以吃些粗糧、蔬菜以及飯前水果，讓你的腸胃運轉起來。

2、拒絕油炸食品

我們的身上的脂肪多數都是從吃油炸食品中得來的，而且油炸食品除了熱量高，而且很多油炸物都會裹上一層米糠或者是麵粉，這也是讓你發胖的原料之一，熱量高的同時，油脂也飈，如果你的體脂率是較高的人，建議是戒掉油炸食品，多吃清蒸的食物。

3、拒絕飲料、奶茶以及啤酒

以前的人很簡單，單單喝飲料（可樂、雪碧或者其他含氣泡的飲料）就能長胖，自從進入了奶茶時代，這種高糖高脂的飲品成為了現代年輕人的最愛，幾乎每天一杯不在話下，所以越來越多人進入了胖子的行列。

4、多吃蔬菜水果，少吃肉類

都知道炸雞、漢堡、雞排、雞翅很好吃，但是這類肉類本身的脂肪就比較高，再加上油炸的方式，成為了一種高熱量高油脂的肉類，多吃只會讓你越來越胖，而且運動也是沒有任何效果的。除非了你能養成多吃果蔬的習慣，少吃高油脂的食物，才有可能讓你快速減脂。

5、運動很重要

要想躺著瘦下來這幾乎是不可能的事，如果你想要懶的減肥，那就直接做抽脂手術的了，但是這樣也不會長久的，時間一久你的皮膚就是變皺，而且復胖也是瞬間的事，除了運動能讓你長時間保持健美的身材，讓你快速減脂。

如何科學運動燃脂呢？建議每周3次力量訓練，鍛煉肌肉預防肌肉的流失。同時每天40分鐘的有氧運動，跳舞、游泳、打球、慢跑都行，幫你消耗脂肪。一般是先做力量再進行有氧運動，這樣的效果是最高效的哦！

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