有氧運動到底消耗多少脂肪呢？

我們知道有氧運動期間會消耗身體的脂肪，因為運動過程中會消耗卡路裡，從而減少脂肪。且時間越長，消耗的脂肪就越多。」

這麼一看確實不錯，有理有據，令人信服。

但這種話也只是忽悠忽悠一些健身新手，當我第一次減肥的時候，也深信不疑。

但你知道嗎，這種話是徹頭徹尾的謠言，毫無科學依據。

確實，有氧運動可以消耗身體的脂肪，但無數的研究表明都發現，在有氧運動過程中，身體會一起消耗脂肪、水分和肌肉。

到底哪一種消耗更多？無從得知，因為每個人的身體都是不一樣的。但毫無疑問的是，我們的肌肉會被消耗。所以這也是為什麼你會時不時聽到「掉肌肉」三個字。

我只想要減掉脂肪，肌肉被減掉沒關係的啦，我不在乎。

你是不是有這種思想？嘿，看看我下面的話，你就會對肌肉肅然起敬了。

一公斤肌肉每天24小時大約消耗13卡的熱量，脂肪每天24小時大約消耗4卡的熱量。肌肉量越多，每天的被動消耗就越多，而脂肪，不管多少，始終只是消耗4卡熱量。

忘了說，熱量並不是只有在運動中才會被消耗，只要我們活在世上的每一分每一秒，身體都在無時無刻的消耗熱量。

所以，為了增加熱量的消耗，我們就必須增加肌肉量。

如果你不做力量訓練，那麼你的肌肉量就不會得到增長。同時，你卻在不斷的在做有氧運動，想想看，本身就沒多少肌肉的你，還會留下多少的肌肉？

當然，你可以依靠身體不斷消耗水分、脂肪和肌肉來減肥，但你猜怎麼著？大部分用這種方式的都會體重反彈！

為什麼？

因為你的肌肉量太少，當你開始吃東西時，一日三餐，每天算你最少800卡，男士可能需要2000卡。

這時，因為你「減肥成功」了，你不再做有氧運動。攝入的熱量和支出的熱量就會不成比例，就算你每天吃的再少，少到500卡，你還是會體重反彈。

又為什麼？

因為長期限制自己的飲食，更容易對高熱量、高糖的食物產生渴望，你沒辦法堅持下去，人類的意志力就是那麼薄弱，否則的話，癌症就不是不可治癒的疾病咯。

扯得有點遠，回到正題。

假如最理想的狀態是你的身體會在有氧運動過程中消耗更多的脂肪，這時長時間有氧對減肥好嗎？

研究表明，當我們進行長達1小時以上的有氧運動時，我們的身體會分泌出更多的皮質醇。

皮質醇也叫做壓力荷爾蒙，這種激素會使我們的體內分解更多的肌肉，同時加快脂肪的合成。

是不是嚇了壞你了？

所以啊，長時間做有氧運動對減肥有害無益，希望你能認清現實。

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