每天5個瑜伽動作練習，打造纖薄美背，讓你優雅變身

我們在瑜伽課堂上所學習到的瑜伽體式，是為了幫助我們進入瑜伽的生活，而並不該被看做是單純的瑜伽體式習練。只有一個善於把瑜伽融入到生活裡的人，才能真正享受瑜伽所帶來的愉悅，才能感受瑜伽對生活的改變。

體式無論優美與否，其實並不重要，重要的是你已經了解了自己，得到了控制的能力。瑜伽對於你身心的回報是一種控制的智慧，是一種在當下帶入意識，而得到的對自身的了解及改善。

瑜伽的大道理就說這些，弔帶，露背裝都該拿出來啦！但是肩膀後背上贅肉這麼多，怎麼好意思露？怎麼瘦背部的贅肉最快最有效呢？下面跟大家分享5個瑜伽動作，鍛煉背部肌肉，快速消除背部脂肪，幫你打造纖薄美背，讓你優雅變身。

瑜伽駱駝式，這個變體體式也是駱駝式的加強版，在加強腰肩背鍛煉的同時也能拉伸腿部，提高腿部柔韌度，對於改善含胸駝背的不良體態和瘦身塑形也很有幫助。練習時首先雙腿彎膝跪地，小腿脛骨與腳掌面壓實地面，挺直上身，雙手自然垂直，吸氣時右腳往前伸直，腳掌底盡量下壓地面，腳趾朝前，呼氣時上身後仰下腰，雙手垂直往下，在左腿腳踝兩側找到地面，五指撐地，頸椎放鬆，頭部完全後仰下垂，頭頂於左腳跟垂直，保持這個動作5次呼吸，換左腿往前伸直練習多一次。

瑜伽指南針式，通過練習可以活動全身肌肉，尤其是對於腰腹部、腿部以及背部肌肉的鍛煉，對身體具有很好的瘦身效果。以直角坐姿坐在地上，雙腿併攏，雙手指自然置於身體兩側的地上，腰背挺直，深長均勻地呼吸幾次。吸氣，左腿抬起並彎膝，往身體方向回收，靠近身軀時膝蓋重新打開，整條腿往上伸直，左手從左大腿下方繞過五指撐地。呼氣，右手打開上舉高過頭頂，往左側彎肘，小手臂越過頭頂抓住左腳跟，左手臂，左肩後方與右手一起穩住上舉左腿。頭部轉向左邊，眼睛看向左下方，右腿保持伸直，腳跟貼地，腳趾尖指向正前方。保持這個動作30秒~60秒後，換邊練習。

瑜伽蝗蟲式變體，蝗蟲式變體比正式難度要大一些，但是通過變體練習可以更深層次拉伸鍛煉背部肌肉與腹部，也能很好的擴展胸腔。練習時俯臥姿勢進入，腳背完全貼著地面，腳趾向後，雙手往後伸直置於身體兩側，下巴輕輕置於地上，眼睛看向正前方。吸氣，雙腿保持伸直，慢慢向上抬起。雙手彎肘手掌回收至胸部兩側，手掌撐地。呼氣，雙腿慢慢發力往頭部方向伸展，此時肚子與腹部離開地面，雙腿略微分開，雙膝彎曲，小腿下垂，腳掌接近頭頂。保持這個姿勢10-20秒後，返回俯臥姿勢休息。

瑜伽身腿結合式，身腿結合式的練習可以充分伸展背部，消除背部脂肪，讓背部線條更加纖細。而且還能還能瘦腰瘦腹，改善體形，讓自己變得更美。練習時仰臥平躺在地上，雙腿併攏伸直，雙手放在身體兩側，眼睛看向天花板。雙手貼緊墊子，雙腿慢慢向上抬高並伸直，與地面垂直，調整呼吸。吸氣，臀部和腰背向上拱起，雙腿向頭頂方向彎曲，直到雙腿與地面平行。呼氣，雙腿繼續向下，雙腳腳尖點地，膝蓋綳直。深呼吸，雙臂貼地不變，雙手交叉相握。雙膝彎曲，兩膝蓋內側夾住頭部，胸部和腹部緊貼大腿，保持姿勢15-30秒。

瑜伽分腿V字式，分腿V字式對於身體平衡力有一定要求，練習此體式通過往身體左右兩側提腿拉伸到最直，也是一個可以完全拉伸背部，減少背部多餘脂肪，美化背部線條，助你告別背部贅肉的體式練習。?

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