孕媽不用怕，減肥看這裡！

現如今，隨著生活質量的提高，很多年輕的媽媽們由於攝入大量營養物質加之運動量過少，會出現肥胖現象。這些肥胖會給廣大年輕媽媽們帶來一系列的困擾。如身材走樣不美觀、以前好看的衣服穿不上等等。在真我APP的社區中，可以和大家共同探討你所感興趣或擔憂的事情呢 。

懷孕肥胖的原因

體內激素水準改變

人體內的激素水準是會影響機體肌肉的含量和分布部位的。懷孕後，孕媽媽體內的激素水準會發生改變，雌孕激素升高、雄性激素降低。雌激素在體內循環會導致人體內的脂肪增多，而體內的脂肪組織因為含有一種能夠將腎上腺類固醇轉化為雌激素的酶，又會產生和存儲更多的雌激素。較高的雌激素水準都會導致人體在腹部累計更多的脂肪。這一變化會導致脂肪增多，並且囤積在特定的部位，比如乳房、臀部、腹部、上臂、大腿。再加上孕中期後，孕媽媽可能存在水瀦留，下肢和雙腳會出現水腫，看起來和發胖類似。

缺乏運動

懷孕過後，孕婦一直都不太願意運動身體非常的懶，這是正常的情況。隨著孕媽的體重日趨增長，行動也會不方便，久而久之孕媽容易感覺到疲勞不願意鍛煉。缺乏運動和鍛煉的孕媽不僅身形會發生很大的改變，而且在心理上也會有很大的不同。懷孕中不運動不利於生產，對寶寶也不好。可以在真我APP中每天給自己樹立個運動小目標，促使自身運動。

保護胎兒

為了保證胎兒的正常發育，很多孕媽會吃大量富含營養的食物。而有的孕媽以為孕期是一人吃兩人補，因此放開胃口大吃大補。但寶寶吸收營養是有限的，多出的營養產生的熱量會轉變脂肪的集聚，而孕媽的腹部容易堆積脂肪加上孕媽行動不便難以減肥，所以產後孕媽的肚子很難恢復原狀。

肥胖帶來的危害

正常來說，從懷孕到生孩子，準媽媽在整個孕期體重一般會增加10-12.5公斤，懷孕20周以後，平均每周體重增加不超過0.5公斤。而超重則會帶來以下幾種危害:

1.影響體內胎兒正常發展

孕媽的過度肥胖會導致胎兒體型過大或者增加胎兒的疾病發病率。嚴重的甚至會導致早產、流產、死胎或胎兒先天缺陷。大量食品的攝入會導致孕媽媽體內糖、脂、鹽含量過高，維生素和低量維生素的含量又很低，寶寶出生後就很有可能出現長期肝損害，成年後肝硬化、早發腎衰竭等疾病產生。

2.影響自身健康發展

合理安排飲食控制自己體重，能夠減少自己發病的幾率。孕婦體重增長過重，容易腰酸、背痛，還有可能會患 妊高症、糖尿病等，產後大出血的風險很大。真我中，可以添加日常活動，能計算出所消耗的卡路裡。你也可以根據個性化運動建議給出的相應運動指導去合理控制自己體重。孕媽不用擔心無從下手，真我在手，減肥盡有。

3.增加難產幾率

肥胖會使孕婦腹壁肌的收縮能力大為減弱而致產力不足，孕婦無力順產，常需藉助手術，其次，由於肥胖，盆腔脂肪組織堆積較多，使產道變得相對狹窄，而孕期肥胖又大多伴有胎兒較大，這就使胎兒難以通過相對狹窄的產道，由此容易造成難產，有時產科醫生不得不採取胎頭吸引術，產鉗術，剖宮產術等手術方法來幫助產婦完成分娩。

4.影響孩子智力發育

據相關實驗表明，孕期的過度飲食很有可能會使寶寶過度肥胖，不利於寶寶健康發展，進而產生抑鬱心理，嚴重的會影響寶寶的智力發展。

孕媽的合理減肥法？

懷孕後體重飆升屬於正常現象，不建議孕期減肥可以產後合理減肥，但是我們可以在孕期合理控制體重。

首先，可以在家中備一個體重器，隨時監測自己的體重情況。如果過於偏胖，可以採用少食多餐，避免多度肥胖。小編在這裡推薦一款APP，叫真我APP，可以檢測體脂率。只要把自己的身高體重輸入，便能得出你所需攝入的能量或者今日攝入能量是否過多。

其次，多吃蔬菜少吃零食。零食是每個女生的最愛。高糖、高鹽的成品零食會影響正餐食慾，使味蕾的敏感度下降，越吃口味越重，日後患高血壓、糖尿病的幾率就大。大量的零食攝入，由於正餐進食太少，很快又會出現飢餓，他們就要再吃零食。久而久之，人體消化系統正常的工作節律被破壞，消化功能紊亂，必然會影響。在真我APP中，把你所吃的食物輸入進去，便會得出其中所含熱量。

再者，鍛煉身體多運動。比如散步、力量訓練、打乒乓球和瑜伽等等。選擇一些危險係數小的鍛煉，避免受到傷害。危險係數高的運動不宜去做，如果需要也要在專業人員的保護安排中進行。適量運動，均衡發展。

最後，飲食過量，隔天節食。當我們攝入過多的食品，不要害怕。我們可以在第二天減少相應的飲食。當你不知道減少多少熱量滿足前天過度食品的攝入，可以在真我APP中「一日三餐」中尋找答案。裡面詳細的介紹你一日三餐應該攝入的糖類或能量。

孕媽們立刻行動起來吧。