補充膳食纖維，趕走便秘煩惱

孕期要多攝取膳食纖維

膳食纖維可以加快腸道蠕動，使體內的代謝廢物及時排出，避免或減輕妊娠期的便秘，從而防治痔瘡。

孕媽媽一定要注意膳食纖維類食物的攝取，保證妊娠期消化與吸收功能的正常，從而有利於胎兒的生長髮育。

英國科學家最近研究發現，女性在妊娠期間如果吃含膳食纖維的食物過少，生下的寶寶則容易患腸道疾病。

這是因為吃含膳食纖維的食物過少，會引起孕媽媽排便不暢，糞便殘渣可能會引起感染，從而將這些細菌傳染給胎兒，寄生在胎兒腸道上，形成隱患。

而膳食纖維則可與身體內的細菌毒素結合後一同排出體外。

富含膳食纖維的食物有哪些？

全麥麵包：把每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包，孕媽媽就可以保證每天 20～35 克膳食纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅元素。

柑橘：儘管柑橘類的水果裡 90% 都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的膳食纖維。

含有豐富膳食纖維的食物還有有糙米、各類果仁、乾杏、豌豆、莧菜、韭菜、芹菜、捲心菜、白菜、菠菜、黑木耳以及蘋果、香蕉、桃、梨等。