」公狗腰「早就是過去式了，現在流行的是「鯊魚線」，不知道你就OUT了！

健身的小夥伴們好，

說到男人性感的好身材，

幾乎每個健身的人都知道「公狗腰」。

因為它不僅是是男性魅力的象徵，

同樣也是女生對男人肉體的幻想。

因此很多人對它都很追捧，

然而今天要說的鯊魚線卻很少有人知道，

其實鯊魚線才是大神的必爭之地。

鯊魚線在哪裡？

鯊魚線就是

背闊肌、胸肌、腹肌之間的的三條線，

位置就在身體兩側。

這部分肌肉學名稱為前鋸肌，

俗稱子彈肌。

前鋸肌

能協助大部分的上肢推類動作，

例如臥推等動作進行發力；

同時前鋸肌又可以作為呼吸肌，

協助深呼吸。

因為突出的前鋸肌形狀很像鯊魚的腮，

因此明顯的前鋸肌形成的三條線

又叫做鯊魚線。

前鋸肌可以說是一塊被忽略的肌肉，

一般很難感覺到它的收縮用力。

這部分肌肉本來就不發達，

而且其它部位的訓練動作

也比較難刺激到這部分的肌肉。

因此要想練出

鯊魚線的難度也是可想而知。

下面就給小夥伴們

介紹一位擁有鯊魚線的肌肉型男。

別再迷戀公狗腰，

鯊魚線才是你的終極目標。

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小夥叫Dominick Nicolai，

今年21歲，

他是一位年輕的健美運動員。

4歲就開始接觸力量訓練，

之後還從事了體操運動，

並成為了美國海軍陸戰隊隊員。

在2014年世界男子肌肉模特大賽中，

未滿十八歲的Dominick

作為年齡最小的健身模特登場。

並一舉奪得

WBFF Fitness Model項目的職業卡。

19歲的時候就被稱為「最佳形體」。

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2017年

重新登上賽台就獲得健體冠軍。

以下是Dominick

2017年和2018年的身材對比，

明顯感覺無論是肌肉線條還是肌肉維度

都上了一個台階。

送上他的好身材，

一起感受下有鯊魚線的肌肉男。

身體兩側的子彈肌是不是很性感呢？

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真空腹也是遊刃有餘。

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再來個背部肌肉線條展示，

拉絲的肌肉瞬間引入眼簾。

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原來這種只在漫畫裡看到的肌肉，

現實中也是存在的。

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隨便擺一個pose都能爽爆眼球。

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想要擁有Dominick一樣的鯊魚線，

低體脂是必須的。

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來看看他4.5%的體脂，

腹部一揪一層皮。

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褲子向下輕輕一褪，

只見一層皮包腹肌。

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穿衣顯瘦脫衣有肉，

用在他身上再合適不過了。

如此好身材

離不開Dominick常年堅持訓練，

每周保持5練以上。

飲食也是嚴格要求自己。

可見高手都是持續性自律，

而你至今未擁有好身材，

充其量就是間歇性自虐，

這就是差距！

最後送上

Dominick最喜歡的4個虐腹動作，

想要鯊魚線、搓衣板腹肌，

你也趕緊練起來！

動作1

懸垂收腿 3-4組*10-20次

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動作2

拉力器負重下壓卷腹 3-4組*10-20次

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動作3

負重仰臥起坐 3-4組*10-20次

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動作4

雙臂撐屈膝收腿 3-4組*10-20次

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