男生身材好不好全看這條線！你是這裡哪一種？！

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腹肌、人魚線、子彈肌

其實是三個不同的肌肉

其功能大有不同

自然也決定了他們的練法差異巨大

此時說來話長

我們不妨從盤古開天辟.....

額，就從肌肉的不同分類講起

Vladimir Janda博士

依據肌肉功能將其分為了兩類：

張力肌（運動肌）：主要起運動的作用，主要幫助快速或加速的動作，產生強大的力量和快速的爆發力。

相位肌（穩定肌）：主要起穩定的作用，主要幫助維持姿勢、對抗重力、有穩定和控制的功能。當發生功能障礙時，容易出現過度靈活、鬆弛和無力。

腹肌通常指的是腹直肌

屬於：張力肌

它位於身體正面

四塊、六塊、八塊

每個人的腹肌形狀由基因決定

我們能做的就是盡量把它們練大

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針對腹直肌，最有效的動作就是卷腹

但很多人總是做錯

因為他們只知道模仿動作

卻沒有讓腹肌充分縮短

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即讓下圖中兩個紅色標註的位置靠近

為此你必須讓身體像蝦一樣捲起來

這樣直勾勾的起來收效是很小的

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人魚線，又名人魚問正式學名為「腹內外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似魚身略收縮的形態，故稱之為人魚線。

達文西在《繪畫論》中首次提出「人魚線」作為美與性感的指標。

一般情況下男生體脂率要低於12%，女生體脂率要低於18%才可能看到人魚線。

與能直接瘦出來的腹直肌不同的是，人魚線一定是練出來的，因為這塊肌肉平時很難用到，除非刻意地進行側屈和旋轉，否則不會如此突出。

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主要的訓練動作有：

鯊魚線指的是

胸下部兩側練出來的幾條線

它處於腹外斜肌和前鋸肌交界處

這幾塊小肌肉其實是前鋸肌

這一塊就屬於我們最早說的

穩定肌群

不適合用太大的重量去訓練

你也練不到

想讓子彈肌顯露出來

第一是要超低的體脂

男生超過15%的別想的

降到10%左右再說

然後是體積，我們來做力量訓練

1.高舉手臂（前伸肩胛骨）

2.高舉外展（上旋肩胛骨）

3.斜內收（下降肩胛骨）

腹肌訓練與其他肌肉

其實沒有太大的差別

雖然腹肌非常耐疲勞

但我們也要給它們休息生長的時間

因此每周腹肌訓練不少於3次

但也不需要超過5次

每次選擇3~5個動作

來個12~16組就行了

搞定了這些，你就是腹肌男神了！

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