夏天來了，你穿上短褲短裙了嗎？
emmmm……如果你是因為這個原因遠離短褲短裙，那麼，醫生有話說……
有人說，女人總覺得衣櫥裡少一件衣服，身上多一斤肉。武警廣東省總隊醫院營養科主任曾晶稱，雖然到營養門診減重的多為臨床科室轉診的代謝綜合征的男性，但實際生活中，關注各種減肥瘦身資訊並勇於嘗試各種減肥瘦身偏方的往往是女性。
錯誤的減肥方法等於「自虐」
在各種各樣的減肥路上，女性有行動力，但也存在一些誤區，最常見的誤區就是盲目追求苗條。曾晶稱，不少年輕女性並不肥胖，卻刻意追求骨感美。有的常年不吃米面等主食，有的長期飯量少如小鳥，有的依賴「排毒」的瀉藥通便，有的暴食後催吐……最終導致抵抗力下降、月經失調、閉經等，甚至出現神經性厭食。
季節性減肥的現象也很常見。時刻嚷嚷著要減肥，偶爾痛下決心「自虐」減重，體重下降十來斤甚至二三十斤，很快又反彈，體重如溜溜球一樣呈現減重－反彈－減重的循環，甚至越減越肥。
你這樣是在「虐」自己，你知不知道？
曾晶表示，瘦身減肥中更令人憂心的是無知無畏：自行控制飲食或照搬網路中的減肥餐單、通過微信或網路購買減肥神葯、在非醫療機構拔罐針灸按穴減肥、魔鬼式訓練節食減肥、自購各種「月瘦××斤」的減肥粉末或乾糧……各種方法層出不窮。
減肥瘦身需要綜合管理
我們需要認清「減肥瘦身」的真相，保持健康體重。
首先，一定要正確認識自己的體重與體態。如何判斷18歲-64歲成年人健康的體重？有以下幾個參考指標：體質指數（BMI，BMI=體重Kg/身高m的平方）正常範圍是18.5-23.9，如果是肌肉型男，BMI超範圍也算正常；腰圍：男性≤90cm，女性≤85cm，最好控制在80cm以內；體脂測定男性15%-20%，女性25%-30%。為了健康，不能過度苛刻體重，保持體重在正常範圍內。
其次，減重瘦身的原理是能量的負平衡，即攝入的能量少於消耗的能量，體重就會下降。「管住嘴、邁開腿」是體重管理的唯一原則，而且管住嘴更重要。那些過午不食、一日6-8餐、每餐隻吃一種食物之類的巧法偏方都只是噱頭，最終還是要回歸到降低膳食能量攝入。
曾晶建議，科學的減重需要依託專業的指導，必須在評估肝腎功能、血糖血脂代謝、進行膳食及身體活動水準調查、排除病理性異常體重後，才能根據生活和飲食習慣製訂安全合理的體重管理方案，控制體重下降的速度（根據基礎體重和運動代謝情況，一般建議每周減輕0.5-1.5Kg）等。
如果體重減到正常範圍內偏低還覺得不夠輕盈苗條，建議加強肌肉力量訓練，進入「塑形」鍛煉。要知道，同樣的重量，肥肉（脂肪）比瘦肉（肌肉）的體積要大得多，身姿挺拔、肌肉線條流暢有張力，健康的體形體態會更美。
文/羊城晚報記者 余燕紅 通訊員 田乃偉
歡迎轉載，註明出處！
（責編：陳輝）
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室