女性營養 | 青春期，女生應該怎麼「養」？

青春期是個體生長髮育的鼎盛時期。這個時期，身體和生理機能都發生急速變化，成為生長髮育的高峰期，也就是第二加速期。

這個時期的女性的身高、體重、肩寬、胸圍都發生非常明顯的變化。女神節前期，讓美女營養師告訴你，青春期，女生應該怎麼「養」，開啟你的女神進化論！

一、判斷自己的體重

我們可以用一個這樣的公式來計算：

體重指數（BMI）

體重（公斤）÷身高（米）

但要說明的是BMI指數並不是非常的標準，如果想要非常準確的數字和指導，建議去營養科或健身房測試人體分成分析更好。了解自己體重是否超標的同時，也能了解自己的肌肉和肥肉的比例是多少。

二、青春期別貪「瘦」，走出減肥誤區

首先，餓是最不建議也是最不正確的方式，其次我們不要妄想一月暴瘦。關於減肥，這幾點非常重要:

從大多數人的基本生理代謝來說，每個月能夠減掉四斤脂肪已經算是達到了上限了。

除非對方本身是體重基數較大的人，如BMI在30多以上，能夠做到短期減重，那麼這種快速減肥的方式則對他來說是一個很好的選擇。

每天減少過多熱量必定反彈，且內分泌系統被擾亂且短期無法修復，餓著減肥也只會越來越胖，還會導致多囊等其他疾病，所以只有增加瘦肌肉含量提升新陳代謝才是正道。

一般在正常BMI指數範圍內的女性，我們每天減少500卡熱量攝取，同時要保證1.4g/公斤體重的蛋白質，有規律的重量訓練，一周能減0.5kg，這是不影響內分泌的最高速度。

三、2個方面助你保持良好體型

〖 飲食上 〗

〖行動上〗

建議每次運動40分鐘以上，在身體能夠承受的範圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。運動心率以達到「170-年齡」為宜。

總之：管住嘴邁開腿，減少熱量攝入、增加運動時間、次數，當然對於特別胖的，BMI超過40的，就需要向醫生求助了。

四、皮膚是體內激素的晴雨表

我們的日常飲食是人體補充能量和營養的最主要來源，它們的攝入影響了身體的所有組織和器官的運轉。所以，吃的不好時，身體狀態就會不好。那麼該怎麼做呢？

最重要的，當然就是在日常要注意均衡飲食，不要偏食。

也就是說，吃的健康最重要。

很多瓜果蔬菜的確含有很多有益的維生素，但也不要因此就吃個不停。

其次吃了這些並不會馬上出現效果，也不會馬上變漂亮，有研究顯示口服的維生素C 很難作用到皮膚上，所以狂吃檸檬並不能讓你快速美白。

還是記住那句話：「羅馬不是一天建成的。」

攝糖過多會導致痘痘的增長，建議所有人食物中的添加糖每天少於25g。

常見的白砂糖、蔗糖等都是添加糖，這些添加糖對於健康而言沒有好處，能戒掉當然最好。

我們可以選擇木糖醇、甜菊苷等代糖，以及天然帶甜味的食物，比如各種甜甜的水果。

這不是敷衍，這是科學且真誠的建議，對於健康的正常人，我們每天至少8杯水(200ml/1杯)。

特別是對於減肥期間的人群，由於脂肪和肌肉分解，會產生一些酸性代謝產物。肥胖的人本身容易有高尿酸，減重也會加重高尿酸血症，所以一定要大量飲水，這點特別重要。

五、堅持慧吃的健康

根據膳食指南推薦，我們需要執行這6點：

1.食物多樣，穀類為主

2.吃動平衡，健康體重

3.多吃蔬果、奶類、大豆

4.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

5.少鹽少油，控糖限酒

聽了那麼多，關鍵在於行動。

做一位懂營養、做營養的少女。利用這些與日常飲食息息相關的營養知識，為自己的健康美麗綻放光彩。