網傳2019最新標準體重表，要減肥？這些誤區別再碰！

每逢佳節胖三斤，若是過年三公斤

春節小長假，在家裡吃，走親戚吃

到公司上班時，和同事面面相覷......

人還是那個人，可是怎麼瞅怎麼不對勁

最近一份2019女人標準體重表出爐

妥妥的diss到了很多人

趕緊來看看你的體重健不健康！

打江山易，守江山難，減肥亦是如此。近日，中國疾控中心營養與健康所專家指出，減肥時沒有無緣無故的變瘦，也沒有無緣無故的反彈，找到病灶，有的放矢，才能保持減肥成果不反彈。

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知/識/小/百/科

確定自己是不是真的「肥」？

首先要計算體質指數，也就是我們常說的BMI。比如：假如你身高1.70米，體重69千克， 用69除以1.70再除以1.70，您的BMI指數為23.9。

根據《中國居民膳食指南（2016）》，我國18~64歲的健康成年人BMI應在18.5~23.9之間，說明你現在只是看起來有點胖，處在正常體重的上限，此時的你只需要合理飲食、增加運動就可以，完全沒必要為自己的體重感到焦慮。

注意

如果你的BMI已超過24但未達到27.9，所處的範圍是超重；如果BMI已經超過28了，那就屬於肥胖了，這個時候，為了健康，你的確需要減肥了。但以下幾種最常見卻不健康的減肥方式，希望你不要再嘗試。

誤區一：盲目節食

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減肥，要在保持營養素足量供應的前提下，科學降低能量攝入，適度增加能量消耗，這才是科學健康的減肥方式。

過度節食減肥者，一旦停止節食，很快就會把自己催的更肥。因為胃腸系統更懂得攝取營養，經歷了一段「清貧」生活後，受盡磨難的它們會更加肆意攝取脂肪存儲能量，以防止再發生類似事件，所以，你就會變得更肥。

誤區二：吃減肥藥

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有的減肥藥是抑製食慾，有的減肥藥是利用腹瀉，這種犧牲健康的減肥，大多是減掉了身體的水分，雖然短時會讓人覺得效果很好，但是飲食一旦恢復正常，會導致越減越肥的現象。

減肥時需要能量攝入遠低於能量消耗，減肥成功後，做到能量攝入與能量消耗持平，才能維持健康體重。

誤區三：瘋狂運動練就一身肌肉

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減肥必須要進行高強度肌肉力量訓練？強大的肌肉必須有足夠的優質蛋白和超強的力量訓練才可以，作為普通人，只需略有肌肉就可以，通過增加肌肉的運動過程消耗能量，同時達到增加基礎代謝率的效果。

養生並堅持良好運動習慣是關鍵，不求八塊腹肌，但求小腹平坦，就是普通人最健康的美。

阻擊減肥反彈的真諦就是：

1

食物多樣，多一些粗雜糧、蔬菜水果；

2

適量魚禽蛋瘦肉，少一點油鹽，拒絕高脂、高糖、高鹽食品，拒絕暴飲暴食；

3

適度運動並成為習慣。

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