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五月必備的減肥小妙招,你學會了嗎?

眼瞅著五月份即將結束,炎熱的夏天就要到來,翻翻衣櫃,去年的花裙子小短褲,還合身嗎?

減重告別肥肉,刻不容緩,今天就教你幾招!

提高基礎代謝率

基礎代謝指的是,維持人體呼吸、心跳、體溫、細胞新陳代謝等最基本生命活動所必需的能量,也是身體消耗能量最多的方式,佔每日能量消耗的60-70%,遠遠超過運動的能量消耗。代謝率高的人,相對基礎代謝率低的人更容易減肥。

好好吃早餐、每天運動一小時、泡熱水澡、喝綠茶等方式,都能很好的提高代謝率,有效的燃燒脂肪。

告別不健康的飲食方式

相信很多人在減肥過程中,都試用過節食減肥法,每天控制自己不吃或者少吃食物,突然有一天吃多一點,就會很容易胖。這樣長期壓抑自己的慾望,有一天管不住自己的嘴時,就會暴飲暴食,比節食減肥前吃的更多。

一日三餐可以正常吃,7分飽就行,不要吃得太多,同時,深夜嘴饞忍不住想點外賣時,就去刷牙,降低強烈的食慾。想要減肥,就不要想著喝美美的下午茶,也不宜吃甜品,告訴自己忍住。

尋找美食替代品

用清蒸雞胸肉代替炸雞,減肥時可以補充優質蛋白質,它在增加脂肪的前提下,幫助保持肌肉含量,幫助消耗更多的脂肪。

用粗糧代替精細米面,用玉米紫薯代替蛋糕,這些食物不僅能補充有益的碳水化合物,還能增強飽腹感,補充微量元素和B族,防止臉色發黃和脫髮。

Tips:

1、檢查自己吃飯的碗,盡量用小碗吃飯;

2、早晨空腹喝一杯溫水,幫助消化;

3、每天快走半小時。


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