健康睡眠的標準，你達標了嗎

人的一生有33%的時間是在睡眠中度過的，睡眠對人的身體健康有著重要影響。成年人每晚應該至少睡7個小時，但很多人達不到這個標準。對於睡眠不足者，多睡1小時能讓身體和大腦得到更好的休息，從多方面提升健康。

好睡眠的5個標準

1.能在10-20分鐘入睡；

2.睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡；

3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；

4.早晨睡醒後精力充沛，無疲勞感；

5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

睡眠不好的的主要表現

1、半小時或半小時以上才能夠入睡;

2、經常做噩夢;

3、總睡眠時間不夠6小時

4、夜間覺醒次數超過2次;

5、凌晨容易早醒;

6、早上醒來感覺頭暈乏力、精神不振。

睡眠質量不佳，會損害健康，引發疾病。但是，快節奏的生活、繁重的工作壓力、疲於應付的人際關係等等諸多因素，給我們帶來的是不健康睡眠；尤其是，相當一部分人對健康睡眠認識不到位，經常熬夜，這就是在惡意透支生命。

睡眠不好的危害有哪些

1、降低工作效率

睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專註性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的工作效率降低。

2、可引發抑鬱症

據相關的調查顯示，那些患有失眠的人成為抑鬱症的幾率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。失眠往往是抑鬱症的先兆之一。失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。

3、損害記憶

如果想讓自己的記憶清晰，就需要你每天都獲得充足的睡眠。美國和法國的研究者一致確定，一種被稱為「尖波漣漪」的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而「尖波漣漪」大部分都在人們深度睡眠時才出現的。

4、影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，無法準確評估情況和明智地採取行動，這將會影響人們對事件做出合理的判斷。被剝奪睡眠的人更容易出現判斷失誤。

5、出現嚴重的健康問題

長期睡眠質量不佳的人，不僅脾氣會變壞，而且內臟會因得不到及時調整，而增加患病的幾率，如心臟的各項疾病，高血壓，中風，糖尿病等。

如何才能健康的睡眠？

1、睡前不玩手機

手機、平板電腦等電子設備所放射的藍光會使人興奮，影響睡眠質量。想擁有好睡眠，睡前1小時最好不要玩手機、ipad等電子設備。

2、養成良好的生活習慣

規律的生活有利益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都會影響睡眠質量，使身體素質下降。我們平時應該養成良好的作息習慣，避免熬夜。

3、散步

下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間。下午如果你發現自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧。運動會提升身體軀乾的溫度，刺激心臟、大腦和肌肉，防止陷入低谷，在辦公室周圍踱步，有助於身體恢復活力。

4、選擇高度和軟硬適宜的枕頭

睡衣和被子也要選擇合身舒適的材料，如果不吸汗，晚上睡覺就容易發熱，引起半夜突然驚醒失眠。

5、睡前聽聽歌、看看書

睡前1到2小時應避免情緒緊張，可以通過聽音樂、看書等方式使心情舒緩、放鬆，營造良好的睡眠氛圍，另外，睡前還應避免激烈的運動。

6、養成良好的睡眠習慣

睡覺之前盡量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等飲料。每天保證足夠的睡眠時間，按時休息。

7、睡前泡腳

睡前用熱水泡腳可以緩解一天的疲勞，促進身體血液循環，提高睡眠質量。

每天睡幾小時最健康？

60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時；

30～60歲的成人每天應睡7小時左右；

13～29歲青年人每天應睡8小時左右；

4～12歲兒童每天應睡10～12小時；

1～3歲幼兒每晚應睡12小時，白天2~3小時；

1歲以下每天需睡16小時。

來源：排頭兵（ID：gfsbjjh）國防時報綜合、部分文字、圖片源自網路

編輯：悠悠