腰痛，就要睡「硬板床」？小心越睡越嚴重！

出現腰痛問題，去醫院時，醫生常建議要睡「硬板床」。

於是有些人就回家撤掉床墊，在床板上鋪上一層薄薄的床單直接睡，認為這樣就是遵醫囑了。

我們也常聽到說要睡硬床更健康，然而這樣睡硬板床，真能拯救你的腰嗎？

錯，反而更害你！

睡硬板床不是睡床板

人體正常脊椎生理結構從側面看呈一個 S 形的生理彎曲。

如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時間長了還容易造成勞損，加重腰酸背痛等癥狀。

過硬的床，對身體突起骨頭、關節還有一定的影響。

睡在過硬的床上，只有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強，脊柱會處於僵挺緊張狀態，需要腰背肌肉來支撐，睡眠時達不到應該有的放鬆效果。

床太軟一樣傷腰

床墊過於柔軟也不行，人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀態。

軟床墊往往是最初睡的時候覺得很舒服，但起床後或是一段時間後，就會感到腰背酸痛無力。

長期這樣，還會造成身體中段下陷，身體上部肌肉鬆弛，下部肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質勞損，甚至引發脊椎彎曲或扭曲。

生長髮育期的兒童如果長時間睡軟床，會影響其脊柱的發育，導致駝背、脊柱彎曲變形。

床墊到底該怎麼挑？

醫生說的建議睡硬板床並不是說直接睡硬板上，而是在床板上要墊 3~5 厘米的軟墊，即上面比較柔軟而下面是硬木板的床，這樣才符合人體脊椎的正常曲線。那麼，床墊到底該怎麼選？

01

軟硬度記住 3：1

記住一個原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。

選床墊時不妨按照 3∶1 的原則進行，3 厘米厚的床墊，手壓下陷下去 1 厘米合適；10 厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去 3 厘米軟硬較適中，以此類推。

02

貼和度平躺用手測

合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。教你一個方法：

平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙；

再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。

若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬；若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

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厚度彈簧床墊 12~18 厘米

床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關，尤其是彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的並不是良好的承托力。

彈簧床墊比較理想的厚度是 12~18 厘米。當彈簧因品質問題發生變形時，則會影響承托力，要及時更換。

睡硬板床真的能拯救你的腰嗎？睡硬度合適的床確實對腰椎有益無害，但是拯救腰痛不能只靠床，腰痛的急性期需要臥床休息，一旦過了急性期就應積極鍛煉，當然具體的鍛煉方法也因病情而異，具體需向自己的醫生顧問。