不少人睡覺總是腰酸背痛，身邊的人總是建議：「多睡硬板床啊」！
但硬板床，真的能拯救你的腰嗎？不同材質的床墊會讓身體有不同深度的下陷，對腰部的支撐也不一樣。
今天就手把手教你，怎麼選怎麼睡才能不痛不酸。
一、硬板床 ≠ 硬木板
一聽說睡硬板床可以緩解腰疾，有些人就直接拿走床墊，躺在硬板上。
但其實！
床墊過硬的話，會讓肩背部、臀部受力加大，腰部承受的重量不足；平躺時，腰椎就會後陷，而側躺時，腰椎側向彎曲。
睡覺時，人體5個部分分配的重量比例
硬板床，指的是下面為硬木板，但上面需要墊3-5cm左右的軟墊，稍有柔軟度，以符合人體脊椎的正常曲線，以免造成局部血液循環減慢，肌張力過高。
什麼樣的人適合這樣的床呢？
腰椎盤突出等群體，適合這樣的床。
駝背人群，如果早期沒有形成病理性駝背的，睡硬板床，在一定程度上有助於恢復生理曲度，但也得配合適當的功能鍛煉。
如果是病程長，有韌帶鈣化形成的，或是脊柱彎曲至嚴重變形的，睡太硬的床反而增加關節壓力，不太建議睡硬板床。
因此，老年人及一些腰部疾患人群，可以睡硬度稍微較高的床，但也得符合身體曲度，不盲從。
那麼問題就來了，怎麼挑選合適的床？
二、床墊，因人而異
實踐出真知！
好的床墊，應該軟硬適中，不能硬到不變形，也不能變形太大，它能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。
選床墊時不妨按照3∶1的原則進行：3厘米厚的床墊，手壓下陷1厘米合適。
10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。
購買前，最好到店裡試一下。
1、判斷方法
平躺時：手向頸部、腰部、臀部到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙；
合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，並與肩、腰、臀部完全貼合。
側臥時：如果與身體曲線自然貼合，則合適，若手掌能輕易在縫隙中穿插，則說明床太硬。
2、不同人群
偏瘦的人：瘦的人睡硬床會覺得磕磕碰碰，而且體重較輕，床墊不易下陷，適合偏軟的床。
偏壯的人：可以考慮睡相對硬一些的床墊，這樣人體壓力可以更加平均地分布到床墊上。
青少年：處於身體發育的階段，身體的可塑性大，尤其這一時期要注意對頸椎的保護。要親身體驗一下床墊的舒適度，平躺用手測測貼合度（上文所述方法）。在購買床墊時要在床墊上躺10分鐘以上的時間，再看床墊是否具有足夠的支撐效果。
老人：老年人容易患有骨質疏鬆、腰肌勞損、腰腿疼痛等毛病，因此可以在軟硬適中的基礎上，選偏硬一點點的床墊。
久病臥床者：晚期糖尿病人和長期臥床老人，因為局部受壓，極易出現褥瘡。有條件的最好買一個充氣床墊，鋪上絲質床單，有利於防褥瘡發生。
一般來說，女性的臀腰比更大，腰部的曲線也更加明顯，床墊要能完全承托她們的身體，需要相對軟一點有彈性的床墊。
男性的重量主要分布在上半身軀乾部位，所以需要更加硬實一點的床墊。
3、不同材質
彈簧型
優勢：彈性很好，透氣性強，硬度也比較高，承托性也較好，適合很多人。
劣勢：受力過度時易塌陷，抵觸到彈簧時影響睡眠。
彈簧床墊比較理想的厚度是12-18厘米。當彈簧因品質問題發生變形時，則會影響承托力，要及時更換。
棕櫚編制型
優勢：軟硬度適中，柔韌性好。
劣勢：可能出現蟲蛀或是發霉的現象。
乳膠型
優勢：彈性好，透氣性強，承托性也好，又可以順應人體曲線，更大程度地接觸軀體，平均分散壓力，適合群體更廣。
劣勢：不適宜不良睡姿群體。當不良睡姿在乳膠上形成「記憶」後，會強化不良睡姿，可能更嚴重。但從另一個方面講，也能幫助發現不良睡姿以及時糾正。
總結
根據自身的經濟情況，盡情挑選。
挑選時，別不好意思，儘管躺上去，平臥、側臥換著體驗個10分鐘左右。
花了這麼多時間說床墊的事，但睡姿不對，也很容易腰酸背痛（大家應該都有體會~）。
三、這樣睡？怪不得你腰酸背痛
最不推薦的睡姿
1、蒙頭睡
大家可能都覺得蒙著頭睡能睡得很沉，但這很有可能是缺氧。
醒來後，往往會覺得頭暈、胸悶、乏力、精神不振，好像怎麼睡都睡不夠，這就是缺氧帶來的「後遺症」。
2、蜷縮著睡
很傷背！
蜷起來的時候，脊椎和脖子沒有任何支撐，還會讓腰背肌緊繃繃的，處於緊張狀態。
時間長了可能會導致頸肩部肌肉緊張，甚至導致腰背部的軟組織勞損。
3、趴著睡
趴著睡時，頭偏向一側，也會讓頸椎受到壓迫，特別容易落枕。
而且脊椎也沒有支撐，早上醒來，很容易脖子痛、背痛。
推薦睡姿：
平躺睡。
仰臥的時候，背部所有肌肉都是放鬆的，脖頸處於自然放鬆的狀態，對脊柱也沒有任何外力擠壓。
打呼嚕、有脖頸和背部疾病、懷孕的準媽媽都推薦側臥哦。
胃食管反流患者要左側臥，可以讓食管高於胃部，讓胃酸不容易反流，會睡得更舒服一些。
來源：健康宜昌城
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