「硬板床」睡痛你的腰！

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醫生，我有些脊柱側彎，晚上睡硬板床之後，怎麼要變得更痛了？

硬板床不是硬床板，你家的床還是沒睡對啊！

醫生：「你家的床有多硬？」

患者：」就是木板！」

醫生：「你直接睡地上嘛，那個更硬！「

玩笑歸玩笑，有些人出現腰疼問題，去看醫生時，經常得到的建議是：睡硬板床吧！於是有些人就回家撤掉床墊，在床板上鋪上一層薄薄的床單就睡。然而這樣「睡硬板床」，真能拯救你的腰嗎？錯，反而更害你！

人體正常脊椎生理結構從側面看呈一個S形的生理彎曲，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時間長了還容易造成勞損，加重腰酸背痛等癥狀。

那睡床墊？越軟越好？

No！No！No！

Tips

過於柔軟的床，人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀態，短期會感到腰酸背痛。長期這樣，還會造成身體中段下陷，身體上部肌肉鬆弛，下部肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質勞損，甚至引發脊椎彎曲或扭曲！生長髮育期的兒童如果長時間睡軟床，會影響其脊柱的發育，導致駝背、脊柱彎曲變形！

一個原則：符合人體工學！

床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。

硬板床是指硬板上鋪若乾墊褥的床。

如何把握硬板床的硬度呢？西班牙學者KovacsFM做過一個試驗，他找了三百多個腰痛病人，分試驗組和對照組。一半的病人睡「硬床」，一半的病人睡「中軟床」。同時，保證床的外觀看起來一樣，事先告知患者睡的床是什麼床。從而最大限量的避免因心理作用出現安慰劑效應。整個試驗觀察期間，醫生自己也不知道哪張床是硬床，軟床。這樣可以避免醫生在詢問病情的時候，所問的問題不自覺的帶入傾向性。

觀察三個月，結果發現睡「中軟床」的病人，恢復速度是睡「硬床」病人的兩倍。試驗使用的「硬床」和「中軟床」標準是這樣規定的，硬度標準從0到10，最硬的是0，最軟的是10。而他選用的硬床，硬度是2.3，而中軟床的硬度是5.6。

這種硬度測量可能比較難以把握，其實我們還有一種簡易方法來選擇床墊：軟硬度：記住3：1
記住一個原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。選床墊時不妨按照3∶1的原則進行，3厘米厚的床墊，手壓下陷下去1厘米合適；10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。

合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙；再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關，尤其是彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的並不是良好的承托力。彈簧床墊比較理想的厚度是12～18厘米。當彈簧因品質問題發生變形時，則會影響承托力，要及時更換。

人體正常脊柱生理結構，從側面觀察有四個生理彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。頸椎與腰椎向前曲突，胸椎與骶椎向後曲突。

如果床墊過於柔軟，則會導致床面下陷，不能提供適當的脊柱支撐；而床墊太硬，則會過度對肩、髖支撐，同樣造成脊柱扭曲；中軟床（「硬板床」）則能夠更好的適應人體曲線，脊柱扭曲最小。

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專家介紹

呂浩然，廣州醫科大學附屬第五醫院骨科一區（脊柱外科）主任，主任醫師，醫學博士、副教授、碩士導師。

德國訪問學者。廣州市醫師協會脊柱外科分會副主任委員，廣東省醫師學會骨科分會常委，廣東省康復醫學會骨關節與風濕分會常委，廣東省醫師協會神經修復專業醫師分會常委，廣東省醫師學會脊柱外科學分會委員，廣東省醫師學會骨腫瘤分會委員，廣東省康復醫學會脊柱脊髓分會脊柱脊髓腫瘤專業委員會常務委員。

從事骨科工作20多年，擅長各種脊柱疾病的微創治療（椎間盤鏡、椎間孔鏡）、骨腫瘤及脊椎骶骨轉移癌的診斷治療、脊柱側彎的矯形治療；骨關節外科各種常見病、多發病的診斷與治療。

附：專家門診時間：

（每周二、周五上午8：00--12:00）

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