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有些人出現腰疼問題，身邊經常就會有人建議：睡硬板床吧！
於是有些人就回家撤掉床墊，在床板上鋪上一層薄薄的床單就睡...
我們也常聽到說要睡硬床更健康，然而這樣「睡硬板床」，真能拯救你的腰嗎？
錯，反而更害你！
睡硬板床不是睡床板！
人體正常脊椎生理結構從側面看呈一個S形的生理彎曲，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時間長了還容易造成勞損，加重腰酸背痛等癥狀。
過硬的床，對身體突起骨頭、關節還有一定的影響。睡在過硬的床上，只有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強，脊柱會處於僵挺緊張狀態，需要腰背肌肉來支撐，睡眠時達不到應該有的放鬆效果。
因此，別再讓你認為的「硬板床」謀害你的健康了！
西方人都睡軟床墊？
有人又說了，西方人都是睡軟床墊，那就是床越軟越好了？絕對不是！
過於柔軟的床，人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀態，短期會感到腰酸背痛。長期這樣，還會造成身體中段下陷，身體上部肌肉鬆弛，下部肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質勞損，甚至引發脊椎彎曲或扭曲！
生長髮育期的兒童如果長時間睡軟床，會影響其脊柱的發育，導致駝背、脊柱彎曲變形！
所以，醫生說的建議睡硬板床並不是說直接睡硬板上，而是在床板上要墊3~5厘米的軟墊，即上面比較柔軟而下面是硬木板的床，這樣才符合人體脊椎的正常曲線。
那麼對於普通人來說，在選擇床墊時，選什麼樣的呢？
到底該睡什麼樣的床？
睡硬床還是軟床要根據自身情況，選擇軟硬程度最適合自己的。而對於某些特定的腰椎疾病，則要依據醫生的建議來選擇床墊
合適的床墊有三個標準：
睡到床上後不影響晚上的翻身；
早上不會因為床墊過於軟塌，起床困難；
起床後腰部不會感覺僵硬和疼痛等不適癥狀。
具體怎麼選擇，大家不妨參考下面三個原則。
1、軟硬度記住3：1
記住一個原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。
選床墊時不妨按照 3∶1 的原則進行，3 厘米厚的床墊，手壓下陷下去 1 厘米合適 ；10 厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去 3 厘米軟硬較適中，以此類推。
2、貼和度 ：平躺用手測
合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。
教你一個方法：
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平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙；
再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。
若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬；若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。
3、厚度：彈簧床墊 12~18 厘米
床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關，尤其是彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的並不是良好的承托力。
彈簧床墊比較理想的厚度是 12~18 厘米。當彈簧因品質問題發生變形時，則會影響承托力，要及時更換。
根據材質選床墊
不同的床墊適合不同的人群。
泡沫床墊 男性、發育期的青少年泡沫床墊為身體提供堅實支撐，能緩衝身體動作造成的震動，即使枕邊人頻繁翻身，也不會影響睡眠。
但是，泡沫床墊較硬，適合發育期的青少年形成良好身姿，或者一些喜歡睡硬床的男性使用。
乳膠床墊 體重偏重的人乳膠床墊有空隙可以讓空氣循環流通，還經久耐用。天然乳膠柔軟而充滿彈性，能為整個身體提供精確支撐，吸水性能好，感覺舒適。
乳膠密度大，所以這種床墊顯得很沉，而且恢復性強，適合體重較高人士，而對於體重很輕的人則效果不那麼明顯。
彈簧床墊把身體的重量平均分布在整張床墊上，避免身體任何部分受到過度壓力。適合不易被同伴打擾，對床墊彈性和支撐力需求較高的人。
絲綿床墊 女性絲棉床墊則是非常的柔滑，更貼近皮肉，透氣性很好，與皮膚不粘貼。是很適合女性睡眠的床墊，但由於其質地的原因，對於睡覺愛翻滾的男性則很不適合。
提醒：床墊 8 年就該換
床墊用久了也得更換。像現在用得較多的彈簧床墊，如果時間久了，彈簧失去彈性，承托力就會受到影響，再接著用下去，不利於維持人體脊柱的正常生理彎曲。
一般來說，8~10 年的床墊彈簧已進入衰退期，再好的床墊，15 年也該「退休」了。
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