凡是腰疼，謹記1個動作，對於腰椎間盤突出症，太管用了！

腰椎間盤症發生以後，患者在每一個晚上輾轉反側夜不能眠，嚴重的患者連動也不敢動一下，輕輕動個身都是呻吟聲。此次造成腰椎間盤突出的刺骨疼痛，會讓你感到遭受了不少「疼痛」的罪。從此以後，希望你開始鍛煉身體，因為誰都不想有氣無力的躺在病床上了，生病的滋味可真是難受，所以我們在恢復差不多的時候也一定要注意鍛煉身體！

親愛的，還在忍受腰椎突出症的疼痛嗎？凡是腰疼，謹記1個動作，對於腰椎間盤突出症，太管用了！

首先，身體站直，雙腳打開與肩部同寬，肩膀向後打開的同時腹部也向前突出，背部呈倒著的彎彎的月牙狀態。

其次，肩膀向前收回的同時腹部也向後彎，背部呈正著的彎彎的月牙狀態，如圖動作所示：

然後，收回連貫著上半身微微向左後傾斜，右胳膊放在右側，雙腿不能動，腰部以上在移動。

最後，以同樣的方法向右移動。這四張圖是一個連貫的動作，前後左右的鍛煉著我們的脊椎、胸椎，緩解它們因為一直保持在一個姿勢的壓力，起到放鬆肌肉、減輕緩解胸椎、腰椎、背部的疼痛。

緊急備用：當腰突發作的時候，再配合使用一些中藥外敷，可扶正機體，消除腫脹，祛風散寒。在骨科傷寒論壇上多次提到 少,林八錦，對於腰椎，膝蓋，頸肩等各種骨性病症，多數使用後反映3貼左右，疼痛就緩解很多，一個周期就能解除疼痛，現在在掏上寶就能看到。

我們日常應有一個正確的坐姿、站姿以及睡姿：

正確的坐姿篇

正確的坐姿是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢併攏，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節略微高出髖部。當我們坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。我們坐的凳子不建議坐低於20cm的矮凳，最好坐有帶靠背的椅子，因為這樣做可以承擔軀體的部分重量，使腰背部相對處於鬆弛狀態，減少腰背勞損的機會。

正確的站姿篇

正確的站立姿勢是膝關節微屈，自然收腹，挺胸抬頭，使身體的重心從耳後的乳突向下經髖關節的中心橫軸、第二骶骨前面，到膝關節前部和踝關節前方，落在承重的足上。此時人體的重力線正好通過腰椎椎體或椎間盤後部，可有效地防止髓核再次突出。

勞動時正確的站立姿勢是：膝關節微屈，臀大肌輕輕收縮，自然收縮腹肌，這樣可使骨盆輕微後傾，腰椎輕度變直，減少腰骶角的角度，增加脊柱支撐力，減輕椎間盤的負擔。

正確的睡姿篇

正確的睡姿是仰臥和側臥位，最好在仰臥位時應在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向，同時也降低髂腰以及坐骨神經的張力，這樣能有效地防止腰椎間盤突出症的複發，是腰椎間盤突出症患者的最佳體位，側臥一般不必過於講究右側還是左側臥位，以人體感覺舒適為宜。

腰椎間盤突症患者外出活動注意事項：

1.注意避免長時間固定於某種姿勢，以免腰背肌出現疲勞而加重腰腿痛癥狀。

2.注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡鋪有電褥或類似保暖床。

3.在外出期間除注意適當休息外，還需要有身體的鍛煉。利用臨時場所，可進行腰背肌的功能鍛煉及前屈、後伸、旋轉運動，同時雙下肢也應進行相應的功能鍛煉。

4.在外出期間若腰部有不適感或不慎再次扭傷腰部時，要及時到當地醫院進行診治。千萬不可忽視或強忍痛苦，以致延誤病情。