驚！女性更年期會發胖？保持身材你要這樣吃！

通常女性在40-50幾歲的時候會發現體重似乎不太容易維持，而這段期間正好是更年期。更年期後體重增加比減少要難上許多。女性在這個時期平均每年增加一磅 (0.454 公斤) 的體重。

變胖是每個女人都不想面對的事情，怎麼保持身材控制體重呢？保持身材吃才是重中之重，怎麼吃？這些營養知識你要知道！

怎麼知道我的體重是否超標？

首先計算身體品質指數，即BMI（Body Mass Index)：

BMI=體重(kg)/[身高(m)]2

評價標準：

BMI<18.5為體重過低；

18.5≤BMI<24.0為體重正常；

24.0≤BMI<28.0為超重；

BMI≥28.0為肥胖。

BMI為身高與體重的比例，如果您的BMI在18.5~24.0（kg/m2），也是有可能存在肥胖問題的，如果您的腰圍超出80cm（女性），就屬於腹型肥胖。

更年期了，體重一直上升是什麼原因？

（1）進入更年期，女性雌激素水準下降，雌激素作用逐漸減弱，導致脂質代謝紊亂；

（2）隨著年紀增長，身體基礎代謝率下降加快，日常飲食如果攝入熱量超過需求熱量，體重就會增加；

（3）女性大多喜歡吃水果甜品，這些含糖較高，所以不少女性會因為糖分攝入過多導致體重增加；

（4）女性在更年期後，常常睡不好，這也是導致體重增加的元兇。因為人在睡眠時才會分泌一種叫「瘦素」的物質，如果「瘦素」分泌少了，人自然也就容易胖起來了！所以每天保證好睡眠，對保持好身材很有必要。

我怎麼知道一天要攝入多少熱量呢？

每人每天需要攝取多少熱量，是受多方面因素影響的，個人體質、身高、年齡等。總的來說遵循以下原則：

（一）、評價體力勞動

輕體力勞動（辦公室職員、教師）、中體力勞動（學生、外科醫生、體育活動、司機）、重體力勞動（農民、建築工）。

（二）、計算所需熱量：總熱量=標準體重(Kg)×每日每公斤體重所需熱量

（三）、成分比例：按照營養素的配比進行進餐

碳水化合物：50%-60%；蛋白質：10%-15%； 脂肪：20%-30%。

（四）、三餐的熱量分配：按照每餐熱量佔每日總熱量的配比進餐

早餐熱量佔全天熱量的1/5；午餐、晚餐佔全天熱量的2/5。

舉個例子說明一下：女性，53歲，身高165cm，體重68kg，教師，她的一日能量是多少呢？

第一、 計算標準體重：標準體重（kg）=165-105=60。

第二、 判斷體型：BMI=68/（1.65）2=24.97 超重體型。

第三、 確定能量需求量：60*（20-25）=1200-1500kcal，算出能量需求後可以根據下圖進行食物搭配。

（ 五）、怎麼看食物熱量的標籤？

1大卡=1kcal=4.184kJ，所以這個烤翅的熱量約為130kcal 。

（六）、常見運動的熱量消耗