秋季養生別只想到「貼秋膘」，其實還有一種更好的養生方法！

一提到秋季養生，很多人就會想到「貼秋膘」，其實還有一種更好的養生方法就是健「四梢」。

中醫認為，人體有「四梢」，即筋之梢為手腳指（趾）甲；肉之梢為舌；骨之梢為牙齒；血之梢為頭髮。

這「四梢」是人體營衛之首，是健康的「晴雨表」，也是秋季養生不可忽視的地方。那麼，怎樣來強健「四梢」呢？

1

疏筋梢——多走步

筋之梢為手腳指（趾）甲。每日堅持步行或快步走30分鐘至1個小時。

行走時兩腳用力抓地，以活動腳趾經絡；兩手一伸一握做拳伸運動，活動指關節，手臂隨步伐自由擺動，以調節氣血運行，暢通經絡，疏筋活血，增強筋梢功能活力。

2

健肉梢——勤攪海

肉之梢為舌。舌是疾病的「晴雨表」，五臟有病舌先知，發揮舌體功能作用，開展口腔攪海運動，將舌尖舐揉齒齶、舌側齒齦部位，從左到右，每日早、晚各1次。有滋陰潤喉，促進血液循環，防止地圖舌、溝紋舌等疾病的發生。

同時，還可進行舌頭吞吐鍛煉，舌頭隨嘴唇吞進吐出，每次10分鐘，以增強舌運功能，提高說話的靈活性和大腦的敏感性。

3

通骨梢——常叩齒

骨之梢為牙。牙齒損壞缺失，是骨梢老化現象，應開展柔性的叩齒運動，如每日早晨起床和晚上睡覺前刷完牙後，張口做叩齒運動，輕柔地將上下牙齒互相叩擊，然後用食指按壓上下牙齦肌肉，每次5~10分鐘。

可以生津養血，疏通經脈，促進牙齦組織血液循環，防止骨骼退化和骨質疏鬆，增加咀嚼能力，預防口腔疾病的發生。

4

養血梢——手梳頭

血之梢為頭髮。梳理頭髮、揉按頭穴是強健血之梢的有效方法。每日早晨起床後和晚上睡覺前，用木梳或以指代梳在頭部從前到後，從上往下反覆梳理頭髮和頭皮。然後，用手揉按頭部的百會、後頂、上星、神庭等穴位。

有昇陽固脫、安神醒腦、通關開竅、引氣養血、延緩衰老的作用。

秋季養生以「收」為本，「四梢」為收養營衛之途徑，做好身體這四個地方的功能調養，是事半功倍的秋季養生方法。

文/空軍軍醫大學西京醫院

教授 王興和

通訊員 吳以福

編輯 劉正輝

圖/源自網路

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