瑜伽駱駝式，原來包含兩種體式！你知道有哪些區別嗎？

瑜伽全駱駝式（Camel pose），因姿勢如同駱駝的駝峰而得名。這種瑜伽體式可以鍛煉我們的心臟和肺臟，使心肺能力增強，還可以消除腹部贅肉，提高身體的柔韌性。

與瑜伽半駱駝式相比，瑜伽全駱駝式的缺點是對健身者的柔韌性要求更高，難度大；優點是健身效果更好。那麼對於這兩種瑜伽體式，都有哪些具體的區別呢，健身者又該如何做選擇？

1、全駱駝式的步驟

第一步：雙膝跪在瑜伽墊上，雙腿岔開，兩膝與腰同寬，腳背貼地，上半身挺直。

第二步：向後屈體，直至頭部接觸地面；雙手手肘也要與地面接觸，以保護頭部，維持此姿勢15秒以上（具體時間因人而異，但不可過長）。

第三步：在雙手的輔助作用下，利用腰部肌肉的力量將身體還原到跪姿狀態。

2、半駱駝式的步驟

瑜伽半駱駝式（Ardha ustrasana），比全駱駝式要簡單一些，其基本步驟如下：

第一步：雙膝跪在瑜伽墊上，雙腿岔開，兩膝與腰同寬，腳背貼地，上半身挺直。

第二步：左臂豎直向上，右臂自然垂落，以腰部為軸向後屈體，直到右臂觸摸到腳後跟為止，維持此姿勢15秒以上。

第三步：將身體還原到跪姿狀態，隨後右臂豎直向上，左臂自然垂落，以腰部為軸向後屈體，直到左臂觸摸到腳後跟為止，維持此姿勢15秒以上。

3、全駱駝式和半駱駝式

標準的瑜伽全駱駝式要求健身者在最後的時候要頭部著地，而半駱駝式只要求健身者單手觸碰到腳後跟，從這一點來看，瑜伽全駱駝式比半駱駝式要簡單的多。

4、瑜伽全駱駝式的注意事項

如果健身者的身體柔韌性比較差或者腰關節不好，最好不要直接進行標準的瑜伽全駱駝式運動，建議先從半駱駝式或者其他瑜伽體式開始鍛煉，直到身體柔韌性足以進行瑜伽全駱駝式運動。