作息調整
健康的身體，是孩子學習和生活的保證，良好的睡眠規律休息，對孩子的健康成長具有關鍵性的作用。
擁有良好的作息習慣，不僅可以使咱們的孩子變得更健康，而且能讓孩子每天都充滿精力去學習。一般情況下，科學家建議孩子每天晚上9點的時候就正式熄燈睡覺，最遲不應該超過晚上6點半，孩子早上應該在6點半左右起床。
下面就來說說，作為家長，應該如何幫助孩子養成良好的作息規律。
01
家長應提前介入
家長應在開學前7天至前10天就對孩子的作息時間、日常活動進行適當調整，給孩子一個緩衝的時間，讓孩子在得到休息的同時不至於過度放鬆。
在這幾天裡要求孩子按平日上學的時間起床、睡覺、學習、活動，另外最好拿出一些時間讓孩子多參加戶外體育鍛煉，以保持充沛的體力，快速適應即將開學的學習生活，這是學生和家長要完成的首要任務。
02
提前叫醒他們
要把這些小惡魔叫醒？
我的天！
睡著的時候才是他們最可愛的時候啊。當他們晚上睡得很晚，我們早上肯定是希望跟著他們睡個懶覺。
可是要讓他們回到原有的作息時間，或者只是想稍作調整，都需要早上在特定時間把他們叫醒。畢竟他們晚上不想睡覺時逼著睡也達不到效果，但早上醒來的時間還是稍微能夠控制的。
節後能堅持按照原來起床的時間叫醒他們兩三天，慢慢晚上睡覺的時間也就回到原來的點了。
03
要學會與孩子交流溝通。
幫助孩子恢復平日上學的作息時間一定要尊重孩子的自主性，家長一定要通過做孩子的思想工作讓他自主調整，不要使用壓迫、脅迫的方法，使孩子產生厭煩情緒。
通過與孩子的交流溝通，要讓孩子知道上學學習是自己應盡的義務，按照平日的作息時間生活才是常態，才是正常化，逐漸使孩子形成學習的責任感和自覺性。
另外通過和孩子聊天，總結回憶假期生活，讓他們意識到並接受假期即將要結束的事實，積極暗示他們開學後可以與同學一同分享假期中的有趣事情，以及自己學到的新東西，有助於激發孩子上學的熱情，樹立其自信心。
04
用食物調整正常的作息規律
形成有規律的作息。白天有規律地吃奶、小睡和活動，會讓寶寶逐漸形成有利於睡覺的生物鐘。把寶寶餵飽。吃飽喝足了寶寶才能安心睡個整覺。白天盡量讓寶寶吃夠奶，晚上睡前最好也飽餐一頓。
寶寶愛吃飯固然是好事，但是由於寶寶年齡小，吃撐了也不會表達，反而加重胃腸負擔，影響消化功能。這個時候還是建議如果不母乳餵養的寶寶，喝更適合寶寶腸胃的配方奶，助消化，不易便秘。
05
關於哄睡
哄睡的時候請全家保持安靜，睡前不要吃太多不要劇烈運動或玩耍，不拿新玩具，白天多多活動，午睡不能超過兩個小時。
06
高質量的陪伴
我們在假期中可能大部分精力都放在了孩子身上，陪他們玩，帶他們出去。
所以假期剛結束，重返工作崗位後沒有那麼多時間和精力照顧他們，他們也可能會有一些小失落，這也會影響睡眠。
這時我們還需要盡量給他們多一些關注，平時多有一些高質量的陪伴，在睡前程序時多一些陪伴，可能的話延長一些睡前相處的時光，讓他們在與我們相處中感到滿足後更容易入睡。
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