孩子晚上幾點睡, 竟然決定成績的好壞? 家長必讀！

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很多家長都以為孩子成績的好壞和他的學習方法、學習態度等有關，於是整天監督孩子，讓孩子端正學習態度、改進學習方法。

但是我們該做的都做了，孩子也挺疲憊的，成績還是沒有起色，怎麼辦？

大家有沒有想過其他的一些外在原因也會影響孩子的成績。

比如，孩子的睡眠質量。

睡眠時間長短，決定孩子成績好壞

我相信所有家長心裡都很清楚，保持充足睡眠的重要性。

可孩子的家庭作業實在太多，其他孩子都在拚命衝刺，學到很晚，自己也跟著緊張起來，所以不得不陪著孩子一起「加班」。

因為在很多父母眼裡，孩子的未來要更加重要。我非常能理解這種心情，可這樣的做法卻有失偏頗。

美國《神經科學雜誌》刊登德國一項新研究發現，睡眠有助將短暫記憶轉化為長期記憶。而孩子的學習成績、記憶力和睡前時間長短有非常密切的聯繫。

科學家們將191名學生志願者隨機分為3組，安排第一組學生在學習和測試之間不得睡覺休息，第二組在晚上12點後入睡，而第三組學生則正常睡眠。

接下來的測試中，所有志願者要學習並記憶40個相互不關聯的英文片語，內容涉及貓、巧克力、床等食品、動物及生活日用品。

第二天下午，所有學生志願者統一進入測驗。結果發現：那些睡眠不規律的志願者記憶力遠遠不如正常睡眠的；睡覺組志願者比不睡覺組的表現更好。

晚上不睡或是通宵的學生，記憶準確率不足50%；睡眠時間低於8小時的學生，61%的成績較差，其中考試能及格的僅佔39%；

而正常睡眠8-10小時的學生，記憶準確率達95%及以上，甚至有11%的學生志願者在規定時間內全部完成全部試題。

為什麼睡眠會影響成績呢？

人的知識記憶存儲主要在夜間完成（21:00-1:00）。睡覺時，大腦會將白天獲取的短時信息碎片，由大腦前額葉皮層轉移到海馬體的過程中產生長期記憶。清醒時，記憶內容容易受到外界干擾，難以形成長記憶。

因此，睡眠不規律或者睡得晚，不僅影響孩子的智力發育，導致孩子記憶力衰退、注意力不集中，閱讀和反應能力也跟著迅速下降，從而影響孩子的聽課效率和對新知識的接受能力也降低，長期上課「夢遊，成績下降那是必然的。

而孩子早睡覺，養成良好的睡眠習慣，會幫助大腦運行暢快，記憶力也好，讀書時事半功倍。

可見，學習真不是花的時間越多越好，關鍵是要看學進去多少，一味的擠壓孩子的休息時間，反而事倍功半，家長務必高度重視。

孩子幾點睡，成績最好？

根據美國睡眠醫學學會睡眠指南，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（以一天24小時算）如下：

根據上面時間，每個孩子基因、家庭環境不同，有的孩子多睡10分鐘，有的孩子少睡半小時，只要上下在1小時內，都是很正常的。

小河老師知道，現在學生的事情確實很多，晚上9點前上床睡覺不太現實，但無論如何，一定要在10點半之前睡著，看完下面這張身體作息表，你就明白了。

如何確保孩子的睡眠時間

我們只有保證讓孩子充足的睡眠時間才能真正地提高學習效率，所以必須要做到提高睡眠的質量。

• 睡前不玩手機

有的孩子喜歡臨睡前玩玩手機，打兩把遊戲再睡覺。

如果孩子遊戲打贏了，他睡前將處於極度興奮狀態，這樣是不利於睡眠的；如果他輸了，心中更是掛念，怎麼能睡好呢？

有的孩子年紀小，和媽媽一起睡，也不建議媽媽在孩子睡覺的時候玩手機，引得孩子也想玩。到了睡覺時間，最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。可以把燈光調暗，關閉電視機，大人們也不要聊天了。

睡覺前可以讓大腦放鬆5分鐘，比如聽一會兒輕鬆的輕音樂，看一會兒書，讓自己放鬆下來。或者可以洗一個熱水澡，起到為全身按摩的作用。

• 課上認真聽、課間學會見縫插針

很多家長說，我們也想讓孩子早睡哇，但是作業太多，孩子寫不完，怎辦啊？

老師布置的作業都是有規律的，要麼抄抄寫寫，要麼就是題海戰術式的作業。

因此，建議讓孩子在課上認真聽講，把握好珍貴的20分鐘，和老師積極互動，多做筆記。接著，利用好課間時間先提前寫點作業，這樣一來不僅加深了對這個題的理解，也減少了很多無用功的時間。

• 睡前少進食，可以喝點開水

由於寫作業到很晚，現在學生大多數都有吃夜宵的習慣。

孩子如果睡前進食，吃太飽又迅速入睡，會增加腸胃負擔，並對周圍器官造成壓迫，這些信息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢、失眠甚至引發肥胖等。

所以，想擁有健康的最好方法是不吃夜宵或適量夜宵。如果孩子晚上確實需要補充營養，最佳選擇是喝杯熱牛奶。當然，也要記著刷牙。

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