清晰的腹肌讓人印象深刻！糾正5個常見腹肌訓練中的錯誤

腹肌是很多健身族都比較喜歡鍛煉的部分，擁有一個清晰的腹肌線條對於提升自我氣質和形象有非常顯著的效果。

在腹肌的訓練中，變化式有非常多種，也有很多可供選擇的訓練清單，但是前提之一都是正確地進行動作的鍛煉，才能有效鍛煉到腹部的肌肉，使肌纖維變得更加的粗壯，你的腹肌線條才會因此更加的明顯和清晰，外形也才會更加飽滿。

腹肌訓練的動作相對深蹲、硬拉等高難度的複合動作來講，相對比較簡單，因此這些也往往成為健身族所不太重視的地方，因此，在進行腹肌鍛煉時，動作執行也會有一些偏差，而導致其他方面一些問題，例如脖子痛，腰部酸等情況，這些也會減弱我們本身鍛煉腹肌的刺激度。

今天我們就一起來梳理一下5個常見腹肌訓練動作中極易做錯的地方。

平板支撐是一個複合性的鍛煉動作，主要的是增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性。

但常見的錯誤也不少，最容易出現的錯誤就是拱背或是腰腹部下沉，久而久之，就會導致腰痛。

【改進方法】

腳尖腳跟併攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊，腹肌收緊，肩胛骨保持中立位。

雙手抱住頭部，或者用力地將脖子抬起來，都是容易造成脖子疼痛的原因。

【改進方法】

避免脖子處的不適感，最好的辦法就是把雙手交叉放胸前或者貼在耳朵兩側，而不是雙手抱住頭部。

轉體是一個非常好的針對腹斜肌的鍛煉動作，能加速「人魚線」的塑造，但是很多人做這個動作時，只有手臂在左右轉，而腰腹部沒有多少感覺。

【改進方法】

轉動雙肩來帶動手臂，腹部一直處於繃緊的狀態。

空中蹬車對腹肌的訓練相當有效，很多人都喜歡當雙腿的速度越快時，那種越感覺到腹部緊張的感覺。但速度過快其實並不好，因為這個動作就是靠緩慢地控制來持續讓腹部保持緊張度，才能更有效鍛煉到腹肌。

【改進方法】

呼氣抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘。然後還原再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘。然後慢慢回到開始姿勢。

仰臥抬腿這個動作看起來簡單，但在練習時其實很容易出現一個錯誤，那就是腿部在從高處緩慢放回平地面時，下背部容易不自覺地拱起。這樣不僅會使運動效果降低，還會導致腰部的疼痛。

【改進方法】

當腿部到達空中的最高點時，這時候將注意力集中到下背部，使其壓到地板上。當開始降低雙腿時，不要讓下背部拱起或下垂，當雙腿下降到無法在下降的位置時，就停下來。