你的卷腹做對了嗎，卷腹不可忽視的幾個錯誤，有沒有注意到

卷腹這個動作看著簡單，但實際上每個人都有可能做錯。更多人都會通過卷腹來鍛煉腹肌，但前提是我們的方法是對的，沒有走入一些健身誤區，健身終究是會有效果的。接下來就介紹5個有關於練腹肌時經常出現的錯誤，如果你在練腹肌的時候出現了這些問題，就要注意及時改正了。

錯誤一、用力抱頭

很多人做卷腹時喜歡雙手抱頭，以手拉頭部帶動上半身坐起來，這個動作是很容易造成脖子疼的。因為此時你的頸椎被強行往前拉，頸椎處在一個非正常姿勢，嚴重的還會造成頸椎病。正常情況下，頸椎有一個自然的弧度，太彎或太直都是病。雙手往頭部施力會加重頸椎壓力，弄傷頸椎。正確姿勢是將雙手輕放於耳側或交叉放於胸前，並且仰臥在地板上，雙膝彎曲，雙手放在耳朵旁邊。同時，雙肘保持外張，收縮腹部，然後向上提起身軀。保持平穩的動作，返回初始姿態。

錯誤二、腰部核心力量不夠

首先腹肌並不是非常有力的肌群，尤其對大多數普通人來說，腹部力量都是很弱的，光靠腹肌的力量做卷腹還是比較困難的，此時就會很容易藉助脖子發力帶動身體起來。但是藉助脖子發力的時候，又很容易牽拉頸椎，因此當我們的腰部核心力量不夠的時候，就需要藉助脖子的力量。到同時我們要運用正確的姿勢，否則會損害我們的頸椎。

錯誤三、注意力不集中，動作太快

意念是十分關鍵的，不僅是腹肌訓練，其他部位也一樣，意念一定要集中在目標肌群，不要神遊。腹部要始終保持緊張，其他身體部位放鬆，孤立腹部，隻用腹肌的力量來完成動作。沒有把注意力集中在腹部上，還有可能動作太快，只想著完成動作，卻沒有掌握動作要領和腹肌收縮的感覺。

錯誤四、越快越好

新手練腹總是追求「越多越好」，慢慢也就變成了「越快越好」。事實上，追求次數和速度只會讓你在訓練中無意識地藉助慣性，這會讓腹肌受到的刺激大打折扣。動作的質量才是你最應該注重的，注重質量是你通過卷腹鍛煉腹肌的一大步。

總結

雖然卷腹這個動作簡單容易，但是其中有許多的細節需要我們每個人去記住，不要犯這種錯誤，否則會使我們的頸椎受損。