緩解腰部疼痛之背肌、腹肌運動

這裡介紹一些常用的,也方便操作的運動療法,大家可以在工作之餘從中選擇適合自己的動作,多加鍛煉,保護好自己的腰部!

腰痛雖然表現為局部性疼痛,但其疼痛原因與全身都有關係,尤其是與背部和腹部的關係更加密切,一個簡單的小動作就可以緩解腰部疼痛,這裡的兩個動作只要你長期堅持,腰部疼痛一定會有所好轉。

若腰部疼痛的話需要及時就醫，保守治療的話平時可以運動或者配合使用太一齋冷敷貼，具有祛風除濕，舒筋活絡，活血化瘀的功效，免費送給大家體驗，找不到的話可以搜索太一齋陌小生。

背肌運動

背肌運動主要是鍛煉背部到腰部的肌肉,通過運動的方式加強這部位肌肉的伸展收縮,迸而達到緩解疲勞、疼痛的目的。

這裡給大家介紹一個簡單的動作:

趴在地板或稍硬的地方,雙腿伸直,雙手伸直到頭頂上方,全身放鬆,自然呼吸。

接著,彎起手肘,把肩膀往上提,注意頭和胸部不要抬起來,只是感覺身體在往上拉,維持10秒鐘再恢復初始姿勢,如此重複動作。

錯誤的方法

每天做10-20次上面的動作,剛開始做的時候,可能不太清楚腰部的狀況,可以隻做5次,再慢慢增加次數,如果運動完的第二無覺得腰部無力或疼痛,可能是運動過度了,要適當地減少動作次數。

腹肌運動

引起腰痛最重要的一個緣由就是腹肌的肌力減弱,所以每天擠出一小段時間做一下腹肌運動,就可以使你的腰椎減少負擔。

首先,平躺在地板或稍硬的地方,雙腿併攏,雙腳分開,膝蓋彎曲，雙手放在腹部上,然後輕輕抬起頭部,讓肩胛骨稍微離開地面,直到眼睛看到肚臍為止,維持該動作10秒鐘再恢復初始姿勢,如此重複動作。

一天做10-20次的鍛煉腹肌的小動作,就可以強健腹部肌肉,加大腰部的負重力。在腰部沉重、身體不適或運動過度的情況下,可以適當減少動作次數,做到身體可承受的程度就行。

錯誤的方法

最後，感覺還不錯的朋友們別忘了收藏轉發，分享給更多的朋友！