卷腹訓練中，為什麼脖子會有酸痛感？

在很多人用卷腹訓練腹肌的時候，都會感覺到脖子很酸痛，說好的今天虐腹肌，怎麼腹肌還沒什麼感覺，我的脖子就開始出現酸痛感了，而且想繼續訓練都比較難，應為脖子太酸了堅持不住了，這到底是怎麼回事是什麼原因？

卷腹是鍛煉腹部肌肉的一種動作，它針對的目標肌肉是朋友們熟知的腹直肌，剛參加健身不久，想要減掉腹部脂肪的初學者，可以進行徒手卷腹鍛煉。因為它沒有負重刺激，所以在練習中，我們初學者就要增多鍛煉次數，使自己的鍛煉組數達到5組，按個數來算，在2分鐘內達到100個或者更多一些，這樣鍛煉減脂效果會明顯，但是訓練者想要練出六塊或者八塊的腹肌，它的能力是遠遠不夠的，必須有力量訓練輔助才可以達到。

訓練場地決定身體的受傷，不要在床上練習卷腹

嘗試過卷腹的朋友都很清楚，想要使它的效果突出，就必須保持脊椎在中立位上，但是往往朋友們把鍛煉它的場地搬到了床上，現在的床墊都有彈性，當人在做卷腹的時候，床墊會反彈一個作用力給身體，使身體無法控制脊椎的穩定，因此身體的控制力和協調力降低，使脊椎偏移了中立位，造成脊椎的過度損傷，所以床上練卷腹既沒有效果，又沒有安全。

雙手的錯誤姿勢

出現這種情況，是因為我們的鍛煉姿勢不正確造成的。有些小夥伴疏於對動作細節的掌握，使雙臂屈肘放在腦後，當身體向上抬起的時候，雙手無形中給脖子施加外力，導致頸椎向胸部下壓，頸椎被推移了中立位，時間長了，我們的血液流通受阻，造成此處血液循環不暢，脖子就會感到酸疼，為了更好地避免這種情況，我們的雙手應放在耳朵和頭部的兩側，通過以上論述，可見掌握正確的訓練方法是非常重要的。

做卷腹的時候，我們可以去減少我們的動作幅度，幅度不用太大，有的時候很多人不知道卷腹要如何去做。

常常就是以為吧，卷腹這個動作從下向上是幅度越大越好，有的時候都能坐起來了都，這樣是沒有什麼用的，而且最容易讓脖子酸痛的，腹部不用太大只要找對發力感就好了，用我們的腹部去發力。

有的時候在訓練別的腹肌動作的時候，脖子也會感覺到酸痛，在這樣的情況下，我們可以將我們的脖子，保持在不低頭的狀態下，其實有很多健身愛好者都知道，我們幾乎在做任何動作訓練的時候，我們的下顎要始終保持收緊狀態。

其實呢這樣沒有錯，也會降低脖子酸痛的癥狀，但是這還是解決不了根本問題，可以試試將頭部向上抬，起保持不要低頭，這樣的效果可能會比較的跟好一點。

拳擊練腹肌

坐下，雙腿伸展腳併攏，膝蓋稍微彎曲。繃緊身軀並稍微向後傾斜，雙拳分別放在胸部兩側，然後屈肘。首先右手向前出拳到肩膀高度，然後快速返回初始姿態，接著換到左手重複動作。繼續交替左右手出拳，根據需要重複一定的次數。

椅上卷腹

坐在一張椅子上，雙手抓緊座椅兩邊，手臂伸直。向前一步，屈膝並提臀離開椅子。這時臀部和膝蓋應該彎曲呈90度。向椅子前面屈起尾骨，然後將膝蓋收向胸前。同時彎曲雙肘。在動作最後，伸展雙肘，並抬起肩膀。頭部保持自然姿態，按壓椅子，放下雙腿，返回初始姿態。