搖臀, 讓你的脊柱年輕十歲, 壽命就延長30年

文 ：Megan | 畫：豆子

你仔細想想，在日常生活中你是否出現過：呼吸緊張、步態不平衡、脊柱前凸、腰背痛、髖關節和腹股溝疼痛、膕繩肌緊張、臀肌無力，以及膝關節、踝關節、肩關節或頸部的問題。有時候，還會表現為以上癥狀的組合。導致這些癥狀的原因可能就是你的髂腰肌太緊張啦……

是什麼導致了髂腰肌太緊張呢？隨著科學技術的日益進步，大家出門坐車，吃飯點外賣這樣，致使我們的運動量大大減少。無論年齡大小，運動量的驟減都導致身體機能的下降以及身體形態變不好。今天大眼妹推薦幾個動作，有助於有效改善髂腰肌緊張，還能幫我們改善不良的體態。一起學起來吧！

橋式鍛煉，有助於矯正盆骨的傾斜。

起始姿勢：仰臥位，兩腿放鬆，屈髖屈膝，兩手自然地置於身體兩側。（腳尖也可不離地）

腹肌和臀肌收縮，下背部脊椎逐節離開地面，直到身體從膝蓋到胸前都形成一條直線。輕輕地將身體放回地面，每塊椎骨依次接觸地面。緩慢地、有控制地重複10次。

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這個練習主要鍛煉脊柱穩定和旋轉肌群，包括腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌、屈髖肌群以及伸髖肌群。

起始姿勢：仰臥位，兩手自然地置於身體兩側。

左腿微微抬起，緩慢地、有控制地將左腿向身體外側擺動，越過身體中線，再回到起始位置。繼續往反方向擺動。在做這個動作的時候，想像你的腿是一支筆，你在用這支筆畫一個圓圈。左腿重複以上動作10次後，換另一條腿重複。

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動態船式，這裡練習能夠加強腹部肌肉和屈髖肌群的力量。（使用啞鈴增強了難度，也可以不使用。）

起始姿勢：仰臥位，兩腿伸直，核心收緊，兩手向上舉過頭頂，雙手握住啞鈴。

同時抬起軀乾，保持兩臂與軀乾相對位置不變，使軀乾和雙腿形成V字形，保持這個姿勢。再回到起始位置。重複以上動作5 次。

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腰背酸痛是可以通過鍛煉來緩解的哦！

很大程度是缺乏鍛煉，才會酸痛呢！

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藍個小手，讓我看到你的自信！！mua~

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