作為心理遊戲的一種，自我防衛模式看似是有害的。它能消耗你身體裡的能量，讓你內心失去平衡。在生存模式中，恐懼控制了你的身體，大腦則從學習模式轉變為保護模式，不再產生影響或者發生改變。
如果你生氣，拒絕，責備，撒謊，辯解，退縮……就會在瞬間產生一股力量——輕微的發抖。當你細想它們對你健康和人際關係的影響時，會發現它們的代價是慘重的。
鼓起勇氣，改變是可能的，可以做很多事來運用可靠的法則控制你內心的力量。
這些法則談到了如何最好地影響你頭腦中運行身體機制的部分——潛意識，它對改變也有作用。
為什麽要影響你的潛意識？
你潛意識的作用很大程度上控制了你內心的力量。它通過你身體的溝通網絡傳遞生理感覺信息，感受情緒。
1、潛意識的主要指令是生存。
當潛意識認為你不能控制那些能量時，換言之，不能處理失落、恐懼等情緒時，它將來掌控局面。另外，你希望自己能影響潛意識的首要原因，是想讓它保證你能積極地應付脆弱，而不至於被打垮——這是形成情感上親密的重要能力。如果你的認知告訴它你沒法應付，通常這也是事實，它會自動負責地把你置於保護模式中。
2、潛意識的第二個指令是保證你成功。
你不僅僅要生存，而且被內在的動力強迫著要成功。你像精致的硬連線一樣完成兩個目標：做有意義的接觸、在與周圍的人接觸的過程中做真實的自己。
舉個例子，在關於金錢、交流、性等問題的熱烈討論中，內在的動力通常驅使著你去愛，去接觸，去得到你最愛的人的認可並發現生命中的價值。
潛意識驅使你存活和成功，它塑造著你的每個行為。
為了成功，你需要知道當自己面臨被拒絕、挫折或被拋棄時，如何冷靜下來並弄清楚自己的本心。如果你沒有足夠的安全感去愛，你的身體將自動地進入保護模式。
可以說，對自己內心不間斷的掌控是你生活中面臨的最有挑戰性的任務。為了成功，了解你的頭腦和身體是如何工作的是很有必要的。
現在開始，介紹3條讓你徹底改變的法則。
第一條法則：思想決定你的現狀和命運
你的潛意識總是偷聽你的想法。事實上，它既聽取言語的指令，也聽取非言語的指令。
雖然潛意識自身是不思考的，但它依賴於你對周圍的生活的理解與看法。
舉個例子，如果潛意識沒有與你的觀點聯繫上，它就不知道老虎對你來說是不是威脅。老虎看起來顯然是個的威脅，但是，如果你是個馴獸人，你很可能喜歡和你的“大貓”一起到籠子裡去。
另外，正是你的想法而不是事件本身造成了你不快的情緒或抵觸。
你的那些驅使潛意識的思想和潛在的信念，正是被潛意識用來點燃化學反應的指令。當你的人生觀——你的思想——觸發了生存恐懼，它們會產生一種可預見的模式。有限制作用的信念在你腦海中產生會造成恐懼的圖像，反過來，恐懼又觸發了你的生存反應。
限制性的信念是阻礙
它們讓你關注你最害怕的東西：生活中的失敗，從而剝奪你的快樂。
比如說，一種普遍的限制性信仰是這種想法：其他人有決定你自我價值的力量，這取決於你是否符合了他們的評價標準。
如果你有那樣的想法，那麽你越迎合別人，就越不相信你自己。無論你讀多少書，上多少課，參加多少訓練，你都將一直承受著覺得自己不夠好的痛苦。
第二條法則：意識到潛意識
限制性和其他方面的信念構成了這樣的看法：潛意識取決於過濾進來的信息。
也許你已將大部分生命花費在證明你過得很好上面。這就是這些限制性信念的力量。你要知道：
限制性信念是謊言，因為它們沒有為你或你的生活服務。
它們限制你而不是讓你自由地去成為你想成為的人。比如說，通過讓你關注於生存恐懼，它們只會增加這種可能性：你和你的夥伴會使用加深不快情緒的言語和非言語的動作，而這可能引發持續數天的爭吵。
限制性信念的力量就在於：大多數情況下，它們悄悄地對你產生作用，而你卻毫不知情，它們與你的意識是分開的。
解決的方法？通過注意你的思想來辨別限制性信念，參與你的思考能幫助你形成有意識的認知。而對你真正的挑戰是：你願意通過檢查你的思想來檢查你的生活嗎？
除非你願意有意識地反省你的思想、感覺和行為，否則你為了改變而做的努力會因為潛意識而遭到挫敗。
當你沒有意識到你和你愛人爭論時帶來的能量，那麽很有可能在當時你會反應過激並責備他們。但是，每當你這樣做時，你只是加深了內心已有的不快情緒，比如說孤獨、抵觸或者羞愧。
渾渾噩噩的生活不值得過。——蘇格拉底
感知潛意識的過程是改變你對自己和愛人防衛模式的最重要的方式之一。
第三條法則：擁抱不快的情緒——否則將被它們控制
為了提高你的情商，使你完全地成熟，充分允許你的潛意識去體驗完整的脆弱情緒是必要的。這裡面沒有捷徑。
作為人類，你自然渴望體驗內心積極的情緒——愛、熱情、自信等。這是內心持續需要的極其重要的情緒體驗。但是，如何對付負面情緒，獲得積極情緒的情緒說明書比較少見。
但是，學習在自己遇到挑戰的時候，如何能保持你的憐憫並繼續付出努力，這是需要的。知道怎樣使你的頭腦和身體冷靜下來也是必要的，這樣你的生存反應才不會取代你有意識思考的能力。
你也許會想，怎樣感受令人不快的情緒，並允許它們觸及你的內心或者把它們透露給別人，這會讓你強大嗎？
考慮以下的幾點：
正是不快的情緒教會你更加無條件地愛你自己和他人，讓你的心胸開闊。
正是令人不安不愉快的脆弱情緒告訴你什麽是妨礙你堅定決心的因素。
你正是想逃避躲開這種感覺：如果你停止傾聽，你自己知道為了保持與憐憫的聯繫該做什麽，不該做什麽。
換言之，並不是不愉快的情緒本身造成了你的諸多問題。如何感受和處理它們並不是心照不宣的。（這是因為它們與你父母不經意地讓你感到擔憂的東西是一樣的）
更詳細的如下：
在不被它們的力量限制住的情況下，知道如何感受和表達它們，這點也不是心照不宣的。
在你遭遇最大的挑戰時，如何有足夠的安全感，仍然和自己、他人保持情感聯繫這點也不是心照不宣的。
如何控制你的情緒，讓你的大腦與你完全自由地給予和接受自己和他人的愛，這點也不是心照不宣的。
如果你堅持認為你的快樂取決於某些事件、結果或者認為其他人能給你那種感覺，那麽這將是痛苦情緒的開始了。
無論計劃得多好，如果你“認為”當你們中的一兩個看起來不可愛時，你就沒有完全準備好去愛、去接受自己和別人，那麽你就漫不經心地傳遞了這樣的信息：當他們沒做令你開心的事情時，你就不愛他們了。（並且，你也想知道從他人那兒得到這種信息的感覺。這是個非常普遍的行為！）
這與你不打算傳遞這樣的信息沒有什麽差別。這是身體情緒狀態自動工作的方式。當人們覺得不被他們關心的人愛護和珍惜時，它將自動引發你內心的恐懼感。
你需要知道內心產生恐懼時，應該如何保護你的快樂，控制你內心的力量，你也要知道是什麽引發了你的恐懼。
當你把不快樂的情緒當作自己老師，或是行為改變暗號時，你會更加完全地釋放自己，去體驗豐富的感情——熱情、感激和愛，勇氣和憐憫，還有你渴望在人際關係中感受到的滿足感。
通過培養你能在任何情況下能保持鎮定、自信、集中精神的能力，讓你能面對人生的情感體驗，當然這是個難題。
你有基本的責任去保護你的快樂——因為這裡隱藏了一個簡單問題：你的人生方向是由你自己，還是被你的恐懼所控制？
用好的想法和感受來改變你的生活！
是的，改變是可能的。你可以通過你腦海中的這三條法則直接影響你的潛意識。
防禦性的反應對你的精神、身體和人際關係都沒好處。你可以下定決心有意識地為你自己創造安全感，而不去管周圍的情況怎麽樣，這樣意味著在觸發恐懼的時刻你也要這麽做。
你能控制自己內心的情緒，有意識地選擇你想要在自己和夥伴中要產生的情感。你能學著去思考並說些關於成功與一切皆有可能之類的話。
你的想法是驚人的強大。它們有能力去創造或者毀壞。你要麽意識到它們，要麽被它們控制。
保護你的快樂和內心力量的職責是美好的事。擁抱它吧。
你可以通過關注你所愛的事情來這麽做，也可以讓你的恐懼用一種和諧的方式冷靜地告訴你所做的選擇是否正確。
只要記住，做什麽決定取決於你。
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