很多人表示自己在做懸吊抬腿或者是引體向上等等這類需要懸吊的訓練動作時，自己的身體都會來回晃動甚至失去控制，這就給自己的訓練加大了額外的難度，因為這樣他們還需要分散一部分的精力去儘力克服自己身體晃動的現象。那今天我就來教大家一個非常簡單的方法來解決這個問題。
如果你想要掌握這個方法，建議你先從船長椅開始，這樣你也會更加直接的感受到方法的原理和效果，同時在船長椅上學習運用這個動作會比直接從單杠上學習簡單很多。
在平時我們用船長椅訓練時，都會把前臂靠在器械上，同時背部也會緊靠著背後的靠墊，這種時候由於接觸面積較大，你背部緊靠的靠墊會幫助你在你雙腿抬起時保持身體的穩定。那麼現在就需要你平時在一般的船長椅抬腿的動作基礎上，學習控制身體。
你可以多向前一些，雙手握住沖向前方的兩個握把而不是你平時常握的兩個垂直握把，然後你需要做體撐，這個時候你就需要面臨控制身體穩定的問題了，因此你需要利用你的斜方肌讓你的肩胛骨往下，這樣你發現身體變得更易控制和穩定了，但是這個階段並沒有那麼容易，所以這也是為什麼讓你先在船長椅上訓練的原因。
當你體撐時，你需要讓你的腳尖稍微往下，然後再讓雙腿儘可能的抬高，使你的屁股可以完全的展現於前面，在動作的過程中你都需要保持你的肩胛骨往下，不可以在做動作的過程中塌下去。
當你熟悉了這個過程之後，你就可以試著把這種方法運用到更困難的單杠動作上了，原理還是利用肩胛骨往下這一點來穩定身體。當你在單杠上時，你與單杠的接觸只有你的雙手，而你的雙手與肩胛骨通過你的手臂相連，如果你沒有控制好你的肩胛骨，讓它處於活動的狀態下，那麼你身體在單杠上時的穩定度就會大大降低，也就容易出現擺動的情況。
如果你想要改善這個情況，首先你需要從下往上的控制住你的身體，比如你需要讓你的雙腳稍微向前一些，也就是說當你握住單杠的時候，相比於筆直身體，還不如稍微的讓雙腿向前抬起一些，這樣就可以利用肌肉收縮來讓你的身體穩定。
其次，其實我們大部分人在做懸吊動作的時候肩胛骨都沒有提供支撐，也就是說你的身體就是放鬆被懸吊著。那麼我們需要的就是像之前練習的一樣，利用你下方的斜方肌讓你的肩胛骨往下，手臂打直，這時你的身體會比放鬆時向上提升了一些。
也有很多的人在平時的訓練中，採用的是加快運動的速度，比如抬腿速度，去改善懸吊時身體的搖擺情況。但是這樣做只是利用了前後的擺動來完成動作，而忽略了自身腹部的肌肉收縮。
意思就是，加快速度也許看起來是可以改善搖擺的情況，但是在你加快速度的過程中，你其實一直都沒有鍛煉到你想要鍛煉的部位。所以說還是不要加快速度了，得不償失。
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