減肥期間，媚瘦教你吃肉？

「胖就不要吃肉了！」

很多減肥人士對此達成共識，

然而當把肉拒之門外，

卻發現脂肪依舊不肯離去……

其實即使在減肥期，

肉也是必不可少的食物，

適當吃肉更能助力減肥！

瘦吃肉也能助力減肥

提供優質蛋白，提升基礎代謝

肉類中富含動物蛋白，是容易被人體吸收利用的優質蛋白。充足的蛋白質有助於肌肉的合成，而體內的肌肉量增多，基礎代謝也會相應提升。另外，蛋白質豐富的食物還能延緩餐後血糖的上升速度，減少胰島素的分泌，抑製脂肪合成哦。

富含B族維生素，促進能量代謝肉類食物能為你提供豐富的B族維生素，例如維生素B1、維生素B5、維生素B9等，它們都是身體能量代謝必不可少的營養素，一旦缺少它們，吃進去的熱量就很難被消耗掉，最後就會變成脂肪堆積起來。

補充鐵、鋅，加速脂肪燃燒肉類含有豐富的鐵和鋅，相比植物性食物更容易被人體吸收。充足的鐵能保證人體氧氣供應充足，提高脂肪分解酶的活性，加速脂肪燃燒。而被譽為「生命的元素」的鋅是合成胰島素的原材料，胰島素控制著人體血糖平衡，而血糖穩定在減肥中也是至關重要的。此外，鋅還能促進胃酸的分泌，有助於消化吸收。

減肥期間該吃多少肉？《中國居民膳食指南2016》建議，每人每天應吃40-75克魚類，40-75克畜禽肉，以及40-50克蛋類，對減肥的朋友們來說，將每天吃的肉類量控制在這個範圍內就可以了。

減肥的時候不用怕吃肉，

但也不是隨便什麼肉都可以吃，

比如那些食材中的「假肉」，

不僅不能幫你減肥，還會讓你長肉！

該被列入減肥黑名單的肉

香腸

香腸中往往夾雜了很多肥肉，吃起來很容易熱量超標。其中還會加入致癌的亞硝酸鹽起到防腐作用，對健康造成一定的危害。

肉丸類

肉丸是大家吃火鍋時的「常客」，但市面上很多商品其實並非純瘦肉製成。除了澱粉或麵粉以外，為了增加口感，肉丸中會加入一定量的肥肉，因此脂肪含量很高。而且肉丸中還可能加入了味精、碳酸氫鈉等添加劑，營養價值低，多吃對身體也沒有好處。

半成品牛肉

牛柳、鹵牛肉、牛肉絲……半成品牛肉因其方便實惠而深受大眾喜愛，但由於牛肉原料成本高，有些商家就會以鴨肉、豬肉加入亞硝酸鹽、牛肉精等調味劑來冒充，長期食用會造成體內毒素堆積，代謝變慢，不利於減肥。所以想吃牛肉還是建議購買生鮮牛肉，並且盡量選擇瘦肉。

午餐肉

作為罐頭類食品，午餐肉的脂肪含量較高，而且大部分還含有防腐劑，對減肥非常不利。此外，大多數的午餐肉在製作過程中加入了大量的鹽，而攝入過多的鹽分會增加腎臟負擔，阻礙身體排出多餘水分，容易出現水腫的情況。

瘦

遠離了危險的「假肉」，

當然也有「好肉」任君選擇，

在減肥期間助你一臂之力！

減肥想開葷？就找它們！深海魚肉 99大卡/100克1，鱈魚、鮁魚、三文魚、金槍魚……深海魚肉的蛋白質豐富，脂肪含量低且多為不飽和脂肪酸，具有降膽固醇的作用，對預防高血壓、保護心血管健康大有好處。此外，多吃魚肉還可緩解心情抑鬱哦。

雞胸肉 133大卡/100克2，減肥的食物強調高蛋白、低熱量和低碳水化合物，而肉類中最符合這個標準的大概就是雞胸肉了，它的碳水化合物含量為零，幾乎不含脂肪，而蛋白質含量卻很高，每100克雞胸肉中大約含有19.4克蛋白質，無論是增肌還是減脂都是不錯的選擇。另外，雞胸肉中還富含具有抗氧化作用的肌肽和甲肌肽，能有效預防身體和肌膚老化，還可以提升運動能力。

蝦 60大卡/100克3，與魚肉相比，蝦肉的熱量和脂肪含量更低，且同樣含有豐富的蛋白質，對增長肌肉大有好處。此外，蝦中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調節作用，能很好的保護心血管系統。

牛肉 125大卡/100克4，牛肉中富含優質蛋白，且蛋白質中含有很多人體必需的氨基酸，有利於減肥。不僅如此，牛肉中還含有豐富的維生素B6，對蛋白質的合成和代謝大有好處，是運動後身體恢復的絕佳食物之一。

吃貨們不用苦苦吃「草」啦，

減肥只要選對了肉，

既能飽口福，又能健康燃脂，

從此讓你的減肥餐不再單調！

媚瘦傣家古法瘦身是可以吃肉，喝酒，擼串的健康減肥方式！