健身想要增肌？教你一招變大的秘訣。

健身想要增肌

首先要訓練....

然後就是飲食

那麼什麼樣的肉食，最適合增肌期的我們呢？一般選擇有這三種：雞胸肉、牛肉和魚肉，那健身每天吃這3種肉食，差距有多大？

差距1：肌酸含量

雞胸肉：★★

魚肉：★★

牛肉：★★★★★

肌酸，是一種營養補充劑，對於健身人群來說，肌酸可以幫助訓練者增加肌肉力量和體積，同時還能提高有氧訓練能力，抵抗疲勞，讓身體恢復更快；而論起肌酸含量，牛肉絕對是獨一檔的。

差距2：蛋白質含量

雞胸肉：★★★★★

魚肉：★★★☆

牛肉：★★★★★

要想增肌，蛋白質的補充是必不可少的；而雞胸肉和牛肉都含有充足的蛋白，其中牛肉的蛋白含量略勝雞胸肉一籌，雖然只是一個很小的數值差，但是日積月累的話，還是會還造成一個明顯的客觀差距的。

差距3：熱量

雞胸肉：★★

魚肉：★★

牛肉：★★★

在所有的瘦肉中，牛肉的熱量相對要高一些，這也是很多想要控制體脂率的小夥伴們，對牛肉望而卻步的原因之一！

差距4：其他營養成分

雞胸肉：★★★

魚肉：★★★

牛肉：★★★★★

牛肉中還富含肉毒鹼、鉀、維生素B6等營養成分；而魚肉和雞胸肉中含量相對較少。

肉毒鹼主要用於支持脂肪的新陳代謝，產生支鏈氨基酸，促進肌肉增長；鉀會影響蛋白質的合成以及生長激素的產生，從而影響肌肉的生長；維生素B6，可增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，有助於訓練後身體的恢復。

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通過上述對比可以得知：牛肉中富含高蛋白、高肌酸和大量的微量元素，是健身人士快速增肌的最佳選擇。

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牛肉雖好，但是牛肉昂貴的價格也讓很多健身者望而卻步，一斤牛肉可以買好幾斤的雞胸肉；普通老百姓誰能天天去吃昂貴的牛肉哪？

此外，牛肉的烹飪還是需要一定的技術含量的，而且牛肉又有股特殊的膻味，要是沒幾分手藝，還真HOLD不住它，做出來的味道，如同嚼蠟，別提多難吃了。

一邊是極佳的增肌效果，一邊又賊貴難做，這是要逼死健身人士的節奏嗎？