拉伸的好處這麼多，你在訓練結束以後還要忽略嗎？

拉伸不管對什麼的人群都是很有好處的，拉伸可以幫助你緩解一天勞累導致的肌肉僵硬，腰酸背痛，拉伸甚至可以促進血液循環，當然拉伸可以提高柔韌性，那麼提高柔韌性的作用是什麼？

我們都知道，人的柔韌性會隨著年齡的增長而變差，而柔韌對於運動來說是十分重要的，發展柔韌性可以提高肌肉的協調能力。

可以擴大肌肉的伸展能力，柔軟的肌肉更能承受運動中的壓力，肌肉僵硬會導致訓練動作受限制繼而導致受傷。

所以對於任何人來說，每天花上半個小時進行全身性的拉伸都是很有必要的。

而拉伸對於長期參與健身的人則更為重要了，這是為什麼呢？首先，訓練前的拉伸，訓練前的拉伸可以防止肌肉太過於僵硬導致的訓練受傷，那麼訓練前應該怎麼拉伸才是對的呢？

訓練前要避免靜態拉伸訓練部位，比如我今天練胸，那麼我就不能用靜態拉伸去拉伸胸部，我要靜態拉伸背部。

因為背部肌肉過於緊張會導致做胸部練習時動作受限制，拉伸可以緩解背部肌肉僵硬從而更好的完成胸部訓練。

訓練前對目標肌的拉伸一般採用動態拉伸的方式，動態拉伸會讓肌肉放鬆而且不會有由於動態拉伸導致的肌肉張力的喪失。

那麼拉伸只是在訓練前做嗎？當然不是，你也可以在訓練中拉伸，來促進血液循環，恢復肌肉運動能力。

訓練中可以採用靜態拉伸的方法拉伸訓練部位，但要避免時間過長，30秒以內即可。

除了訓練前訓練中肌肉需要拉伸，訓練後的拉伸才是最為關鍵的部分，訓練會導致我們的肌纖維被狂轟亂炸。

舉個例子，誇張的講沒有經過訓練的肌纖維是有規律的排列，就像被拉過的頭髮，而訓練後的肌纖維就如同被燙過的頭髮，而拉伸就是將燙的頭髮重新拉直，讓肌纖維重新排好。

不是因為訓練過所以拉伸的時間就要長，訓練後的拉伸可以採用動靜結合的方法，可以採用15秒的動態拉伸，拉伸程度逐漸增加。

慢慢感受肌肉被拉扯，而不是一開始就使勁的拉，然後再採用靜態拉伸，拉伸30秒即可，同樣拉伸的力度不易太大，感受到輕微的疼痛就可以了。

過度的拉伸會造成軟組織永久變形，甚是會發生結構性的變形，如細胞間質發生纖維化。

肌肉如彈簧，既不能過度拉扯，也不易長久放置，長久的練習而不拉伸的話，肌肉會變得很僵硬，同樣也會影響肌肉的生長。

而拉伸就是讓肌肉保持一個很好的狀態來更好的去完成訓練。