拉伸不是拉韌帶，兩個原因告訴你，千萬不要弄錯了

靜態拉伸是可以提高柔韌性、促進身心放鬆、縮短恢復時間和增加血流量的好方法。包括靜態拉伸在內的放鬆過程可以防止活動突然終止造成的負面影響。在不引起疼痛的情況下，拉伸肌肉長度至肌肉能夠承受的範圍，並保持相應的姿勢10秒至3分鐘。對於特別堅硬或緊張的部分，拉伸時間可以再長點，當身體放鬆後，再進行進一步的拉伸。

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長期進行靜態拉伸可以增加我們的柔韌性，但也會影響我們的肌肉耐力和關節穩定性。據一項最新研究顯示，運動員靜態拉伸後的肌肉力量不如以前，所以靜態拉伸必須在運動後進行。

經常鍛煉的女性應該都知道鍛煉後需要做一些靜態拉伸，但是知道是一回事，懶得做或不做是另一回事。靜態拉伸通常在訓練後的放鬆階段進行，此時我們的肌肉仍有較高的溫度，適合做拉伸，降低受傷的風險。

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靜態拉伸對運動的重要性是不言而喻的，但仍有許多人不拉伸，不知道如何拉伸，甚至連拉伸的是哪裡也不清楚。如果他們不知道他們在哪裡伸展，又怎麼能正確拉伸呢？在這裡，我們就來討論下許多人從小就聽到大的，關於拉伸的誤區——拉伸是拉韌帶。拉伸=拉韌帶？不要告訴我，你一直都這樣認為的。

拉韌帶相信不少人聽過，事實上，許多人不知道拉韌帶究竟是拉的哪裡，所以就下意識地把拉伸就當是拉韌帶了，其實拉伸拉的不是韌帶，原因如下：

韌帶沒有收縮功能

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造成這種誤解的原因可能與電視上看到的運動員訓練有關，也可能與舞蹈教師經常聽到他們說「拉韌帶」有關。一些競技運動員和學習專業舞蹈的人確實需要通過拉動韌帶來增加關節運動的範圍，以完成各種難度較大的比賽動作。

但不是每個人都需要「拉韌帶」，韌帶是一種帶狀結締組織，它的主要功能是連接兩塊相鄰的骨頭。韌帶沒有收縮功能，也就是說，它們沒有很大的彈性。

韌帶鬆弛會影響關節穩定性

在我們運動的過程中，韌帶的功能是支撐關節和保持關節穩定，我們的韌帶富含感覺神經，可以感覺關節的運動、速度、方向以及可能的牽引和疼痛。雖然韌帶有這樣的傳導路徑，但如果韌帶過度拉伸，會導致韌帶鬆弛或撕裂，從而影響關節的穩定性，增加受傷的風險。

如果不需要特殊的運動項目，拉韌帶也不會給我們帶來更多好處，所以即使是體操等有「特殊需求」的運動項目，關節也必須通過提高肌肉力量來穩定，從而彌補拉韌帶造成的穩定性下降，避免帶來更多傷害。

其實，拉伸拉的是肌肉和筋膜，因為筋膜是貫穿身體的一層結締組織，而我們的身體運動就是由肌肉收縮引起的，筋膜連接肌肉並保護其穩定性，所以我們在拉伸時，其實就是在拉伸筋膜，讓筋膜幫助保護我們的肌肉組織，從而讓我們更好地運動，防止出現運動損傷。